八步走出男性健康
第一步不抽烟少喝酒不抽烟、少喝酒，是确保男性身体健康极其重要的一步。据统计，中国吸烟人数达3亿多!而吸烟是导致心脑血管疾病发生的重要原因。吸烟者还易患胃、十二指肠溃疡和神经衰弱等疾病。长期吸烟，会引发心脏病、中风、肺癌和其他癌症及慢性阻塞性肺病等疾患。更重要的是，吸烟导致动脉硬化提前出现，而动脉硬化正是ED(勃起功能障碍)的病理基础。吸烟者ED患病率增高而患病年龄却降低。酗酒对肝脏、消化系统、心血管系统也有很大影响，会导致肝炎、肝硬化、胃炎、胃溃疡和心脏病等各种疾病，影响男性健康。
第二步规律三餐现代人工作繁忙，生活压力较大，常常忽视早餐和午餐的重要性。营养学家建议，人们应养成规律三餐的习惯。早餐应占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，这样可适应人体生理状况和工作需要。体重超重者，早、中、晚餐热能分配改为30%、50%、20%，有利于减肥。
合理的早餐应该富含水分和营养。牛奶、豆浆符合这个要求，可任选一种。同时，还应加上其他主食及适量蛋白质和水果蔬菜。午餐不宜以碳水化合物为主，尤其忌吃方便食品代替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐讲究量少质高，并选择以碳水化合物为主的食物。因为在热能相等的情况下，脂肪食物更容易引起肥胖。
, http://www.100md.com
第三步饮食均衡口味清淡男性大多偏爱肉类，忽视蔬菜水果，容易导致营养不均衡，引发各种疾病。人每天应吃齐四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类，这样人体所需的营养和维生素、矿物质就不缺了，这就是均衡的饮食。
均衡的饮食，具体为：
●每餐吃齐四类食物，并以五谷为主食，保证热量和油脂不超标；
●以蔬果作为纤维的主要来源，保证纤维足量；
●保证维生素和矿物质不缺，水分够，蛋白质也够；
●保证每天吃一定量的乳制品，其除了能提供蛋白质外，还是钙和镁的最重要的来源，也是水分的重要来源。
喝汤的顺序也能影响体重。研究表明，饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
, 百拇医药
第四步每天睡足8小时男性作为社会和家庭的中坚，经常加班熬夜，久而久之就会造成睡眠不足，并易引发一系列疾病。而良好的睡眠，可有效调节生理机能，维持神经系统平衡。睡眠不良、不足，翌日你会头昏脑胀、全身无力。因此，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。健康的基本原则之一是顺应生物钟，而睡眠是生物钟的基础。临床研究表明，每日平均睡8小时者寿命最长，每减少1小时，死亡率增高9%；同时，睡眠过多者也会短寿。
第五步每天运动30分钟 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，也就缺乏强身健体的机会。每天坚持30分钟以上的步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳、爬山等，就可以非常有效地改善你的心肺功能，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
, 百拇医药
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中增加活动机会：
●在可行的情况下将上班的部分车程改为步行；
●以走楼梯取代乘电梯；
●长时间伏案工作，定时站起来走几步，切忌久坐；
●利用中午时间以轻快步伐步行10分钟；
●对着电脑工作时，不时地活动肩膀和伸展颈部；
●一边听电话，一边来回踱步；
●看电视时，在播放广告时站起来伸展筋骨；
●经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
, 百拇医药
第六步每年体检一次 自我保健及定期体检对维持自身健康具有重要意义。社会上对于女性定期体检宣传较多，这在一定程度上导致男性忽略了自己。但最新研究表明，近年来中青年男性的心梗、猝死的发生率增长速度在所有人群中最快。卫生部提出，35岁以上成人必须每年检查一次血压，每5年测量一次血脂。这足以说明男性体检的重要性，且频度至少一年一次。
第七步休闲旅行每年一次 男性一般较女性而言，工作压力更大。他们长期压抑，又背负生活负担，所以必须学会适时放松与调节。旅游，特别是和家人朋友一起，对放松心情十分有利。所以，再忙也要抽出时间与家人朋友进行至少一年一次的休闲旅游。不久前，白宫总统保健医生给布什总统开的三条健康处方是：一、每星期至少与夫人相处15个小时以上；二、每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或午餐；三、节假日尽量安排全家外出旅游，旅游尽量夫妻手牵手。
第八步维持良好健康的性生活 性生活是夫妻感情交流最重要的渠道之一，是幸福婚姻中不可或缺的要素。研究发现，适量和健康的性生活有利于夫妻间生理和心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，它有助于生理机能的调节。性健康是人类健康的重要组成部分，调查表明，健康状况越好，性生活的满意度越高。夫妻间应该开诚布公，若性功能方面出现问题，不应羞于启齿，而应以积极心态面对，寻求对方的支持，一同寻找正确的解决方式。在40岁以上的男性中，相当比例的人会遭遇不同程度的性生活问题，如勃起功能障碍(ED)、早泄和各种前列腺疾病等。这时，应去正规医院的泌尿外科或男科接受治疗。只要积极治疗，定会重拾夫妻“性福”生活。晓山, 百拇医药
第二步规律三餐现代人工作繁忙，生活压力较大，常常忽视早餐和午餐的重要性。营养学家建议，人们应养成规律三餐的习惯。早餐应占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，这样可适应人体生理状况和工作需要。体重超重者，早、中、晚餐热能分配改为30%、50%、20%，有利于减肥。
合理的早餐应该富含水分和营养。牛奶、豆浆符合这个要求，可任选一种。同时，还应加上其他主食及适量蛋白质和水果蔬菜。午餐不宜以碳水化合物为主，尤其忌吃方便食品代替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐讲究量少质高，并选择以碳水化合物为主的食物。因为在热能相等的情况下，脂肪食物更容易引起肥胖。
, http://www.100md.com
第三步饮食均衡口味清淡男性大多偏爱肉类，忽视蔬菜水果，容易导致营养不均衡，引发各种疾病。人每天应吃齐四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类，这样人体所需的营养和维生素、矿物质就不缺了，这就是均衡的饮食。
均衡的饮食，具体为：
●每餐吃齐四类食物，并以五谷为主食，保证热量和油脂不超标；
●以蔬果作为纤维的主要来源，保证纤维足量；
●保证维生素和矿物质不缺，水分够，蛋白质也够；
●保证每天吃一定量的乳制品，其除了能提供蛋白质外，还是钙和镁的最重要的来源，也是水分的重要来源。
喝汤的顺序也能影响体重。研究表明，饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
, 百拇医药
第四步每天睡足8小时男性作为社会和家庭的中坚，经常加班熬夜，久而久之就会造成睡眠不足，并易引发一系列疾病。而良好的睡眠，可有效调节生理机能，维持神经系统平衡。睡眠不良、不足，翌日你会头昏脑胀、全身无力。因此，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。健康的基本原则之一是顺应生物钟，而睡眠是生物钟的基础。临床研究表明，每日平均睡8小时者寿命最长，每减少1小时，死亡率增高9%；同时，睡眠过多者也会短寿。
第五步每天运动30分钟 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，也就缺乏强身健体的机会。每天坚持30分钟以上的步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳、爬山等，就可以非常有效地改善你的心肺功能，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
, 百拇医药
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中增加活动机会：
●在可行的情况下将上班的部分车程改为步行；
●以走楼梯取代乘电梯；
●长时间伏案工作，定时站起来走几步，切忌久坐；
●利用中午时间以轻快步伐步行10分钟；
●对着电脑工作时，不时地活动肩膀和伸展颈部；
●一边听电话，一边来回踱步；
●看电视时，在播放广告时站起来伸展筋骨；
●经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
, 百拇医药
第六步每年体检一次 自我保健及定期体检对维持自身健康具有重要意义。社会上对于女性定期体检宣传较多，这在一定程度上导致男性忽略了自己。但最新研究表明，近年来中青年男性的心梗、猝死的发生率增长速度在所有人群中最快。卫生部提出，35岁以上成人必须每年检查一次血压，每5年测量一次血脂。这足以说明男性体检的重要性，且频度至少一年一次。
第七步休闲旅行每年一次 男性一般较女性而言，工作压力更大。他们长期压抑，又背负生活负担，所以必须学会适时放松与调节。旅游，特别是和家人朋友一起，对放松心情十分有利。所以，再忙也要抽出时间与家人朋友进行至少一年一次的休闲旅游。不久前，白宫总统保健医生给布什总统开的三条健康处方是：一、每星期至少与夫人相处15个小时以上；二、每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或午餐；三、节假日尽量安排全家外出旅游，旅游尽量夫妻手牵手。
第八步维持良好健康的性生活 性生活是夫妻感情交流最重要的渠道之一，是幸福婚姻中不可或缺的要素。研究发现，适量和健康的性生活有利于夫妻间生理和心理的交流和沟通，是家庭和谐的一等滋补品，它有助于生理机能的调节。性健康是人类健康的重要组成部分，调查表明，健康状况越好，性生活的满意度越高。夫妻间应该开诚布公，若性功能方面出现问题，不应羞于启齿，而应以积极心态面对，寻求对方的支持，一同寻找正确的解决方式。在40岁以上的男性中，相当比例的人会遭遇不同程度的性生活问题，如勃起功能障碍(ED)、早泄和各种前列腺疾病等。这时，应去正规医院的泌尿外科或男科接受治疗。只要积极治疗，定会重拾夫妻“性福”生活。晓山, 百拇医药