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夏季健身30分钟最佳
http://www.100md.com 2005年12月12日 现代健康报
     最近,全国大部分地区普遍持续高温。虽然天气越来越热,但很多人仍在进行强度较高的健身活动,结果导致身体不适。专家提醒,夏季要安全健身必须注意以下三个方面:

    运动要有度

    夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。医疗专家建议,市民最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿者可以将运动时间延长到40分钟左右。

    项目要适宜

    早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。户外运动要注意预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

    饮食要合理

    因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。专家建议少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

    据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

    此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。, http://www.100md.com