女性：青春发育期补钙最关键
专家观点：补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三四十岁时的骨峰值高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不会达到骨质疏松的程度。女孩子青春期发育期补钙最关键。
北京大学第一医院著名妇产科专家郑淑蓉教授近日在一次公开讲座中说，女性如果在三四十岁时的骨密度峰值高，骨量储备充足，等到绝经后(年老时)骨量虽然在丢失，但比骨量储备低的人患骨质疏松的可能性要低。就这一说法，记者采访了郑淑蓉教授。
郑淑蓉解释说，骨质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、昶诙蓟嵩斐商迥诟浦实拇罅苛魇В适钡夭钩涓浦视任匾S绕涫悄炅涞?0岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。与男性相比，女性年老时更容易得骨质疏松，原因有：1.在30岁左右骨量增加到骨峰值时女性的骨量少于男性。2.女性40岁后卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素减少，绝经后骨骼内钙质快速流失，绝经后头5年内每年丢失腰椎骨量5%、皮质骨量2%。女性一生中丢失腰椎骨量50%、皮质骨量30%。此外，女性寿命长，经历骨质疏松的过程就比较长。有资料表明女性在绝经后的这一阶段比男性更容易摔倒，因此骨折的发生率远大于男性。
郑淑蓉强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800-1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800-1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。
骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。而容颜的美丽不衰，对女性生活的实质影响，不及骨骼的健康挺拔来得深远和广泛。当然补钙也不要过度。补的太多没有必要，而且增加负担。
(本报记者 孙琛辉), http://www.100md.com
北京大学第一医院著名妇产科专家郑淑蓉教授近日在一次公开讲座中说，女性如果在三四十岁时的骨密度峰值高，骨量储备充足，等到绝经后(年老时)骨量虽然在丢失，但比骨量储备低的人患骨质疏松的可能性要低。就这一说法，记者采访了郑淑蓉教授。
郑淑蓉解释说，骨质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、昶诙蓟嵩斐商迥诟浦实拇罅苛魇В适钡夭钩涓浦视任匾S绕涫悄炅涞?0岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。与男性相比，女性年老时更容易得骨质疏松，原因有：1.在30岁左右骨量增加到骨峰值时女性的骨量少于男性。2.女性40岁后卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素减少，绝经后骨骼内钙质快速流失，绝经后头5年内每年丢失腰椎骨量5%、皮质骨量2%。女性一生中丢失腰椎骨量50%、皮质骨量30%。此外，女性寿命长，经历骨质疏松的过程就比较长。有资料表明女性在绝经后的这一阶段比男性更容易摔倒，因此骨折的发生率远大于男性。
郑淑蓉强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800-1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800-1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。
骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。而容颜的美丽不衰，对女性生活的实质影响，不及骨骼的健康挺拔来得深远和广泛。当然补钙也不要过度。补的太多没有必要，而且增加负担。
(本报记者 孙琛辉), http://www.100md.com