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严冬保健康
http://www.100md.com 2005年12月21日 《中国中医药报》第2460期
     今冬天气越来越冷,由于自然界阴盛阳衰,极易损伤人体,使中老年人身体备受侵害,所以中老年人在这段时间里应注意身体保健,自觉做到“四注意”,就可以有效地预防中老年疾病的发生。4sh, http://www.100md.com

    一、别让“发福”影响健康4sh, http://www.100md.com

    您知道进入冬天是个容易让人长胖的季节吗?因为冬季气温下降,人体出汗量减少,与其相反,消化液分泌量增多,这也是为什么夏天天热没有食欲,秋冬食欲旺盛的原因之一。4sh, http://www.100md.com

    但是,对于中老年人来讲,天凉了,食欲好了,可不能一味地在家里大饱口福,进补秋冬,此时必要的运动也是不可少的。如果您上一顿吃的还没有消化掉,下一顿又补充了进来,如此往复又不运动,一定会造成体内脂肪过量堆积,体重增加,甚至肥胖,这可不是什么“福”!高血压、心脏病、糖尿病……都与肥胖有着千丝万缕的联系。研究表明,90%的糖尿病都因肥胖而生。一旦体重减轻后,血糖也会随之下降。4sh, http://www.100md.com

    因此,即使在北风瑟瑟的日子里,也要牢记“适量运动+合理饮食”才是避免体态“发福”的良方!4sh, http://www.100md.com

    二、经常测量血压4sh, http://www.100md.com

    冬季是脑血管病的高发季节,特别是男性中老年人,在此季节患脑血管病的几率会更高。而冬季脑血管病高发的罪魁正是高血压。4sh, http://www.100md.com

    天气变冷后,冷的感觉刺激交感神经,体内儿茶酚胺类物质分泌量增加,导致血压升高,引起冠状动脉痉挛,同时血小板聚集形成血栓,造成心脑血管病。因此,天气变冷后,中老年人,尤其是已有高血压病的人应定期测量血压,要长期、规律、不间断地进行降压治疗,按时服用降压药,使血压呈阶梯式缓慢下降。因为降压过快、过猛,也会造成机体不适应或引发别的疾病。4sh, http://www.100md.com

    三、保护好“下肢”4sh, http://www.100md.com

    上了岁数的人,由于身体的抗寒能力减退,远没有年轻时那么不怕冷了,该添衣服就添吧!天气变冷,早晚温差增大,中老年人应及时根据气温的变化增添保暖服装,在户外运动时,穿上保暖性强且轻松柔软的外衣,热了可以脱,冷了再加上。冬天气候干燥,最好选择纯棉质地的内衣,以防化纤衣服刺激皮肤,引起瘙痒。外出时,更宜保暖,戴上围巾、手套和帽子。4sh, http://www.100md.com

    老年人还一定要做好下肢的保暖,人们常说“脚腿暖和了,全身都不冷”,这一点更应引起糖尿病病人的关注,因为糖尿病病人下肢供血不好,发生冻伤后,伤口不易愈合,严重者还会出现坏疽。把下肢保暖好后,促进了血液循环,发生糖尿病足的危险自然会降低。4sh, http://www.100md.com

    四、吃得淡些,再淡些4sh, http://www.100md.com

    高血压病人和肾病病人都要少吃盐,这几乎是人人都知的常识。但是究竟为什么要这样做呢?在阴雨潮湿的夏天,我们常发现家里密封不好的食盐会吸潮,严重的可见有水分,这一现象说明盐具有吸收水分的作用。盐的这一特点在人体内表现为引起渗透压高而吸收水分增多。使肾脏负担增加,常见水肿症状加重,血管周围组织的水分因此进入血管,使血液总量增加。血液总量增加,不但增加了心脏的负担,而且还会使血压居高不下。4sh, http://www.100md.com

    我国很多地方都有深秋初冬腌咸菜的习惯,把新鲜的蔬菜腌制起来,然后吃上一冬天,直到来年。我们在这里要告诉大家的是咸菜还是吃得越少越好。4sh, http://www.100md.com

    关于吃盐多的危害远不止这些,但是也不是说就干脆就不吃盐了,只是我们应该吃得淡些,再淡些,这样会为自己的健康增加砝吗。(林芳珊)