当前位置: 首页 > 保健版 > 美容瘦身 > 减肥塑身 > 健身术
编号:10994020
五个减肥问题健身专家献妙计
http://www.100md.com 2005年12月21日 北京娱乐信报
     Q:我身高162厘米,体重快达到65公斤了。不久前曾减肥,主要是尽量不吃米饭,少吃热量高的食物,但运动量并没有增加太多,也的确减了一些体重,但后来因为忙,饮食没有控制住,反弹了。反弹之后我又试着控制饮食,但好像没有第一次那么容易坚持,我现在该怎么办呢?

    A:科学的饮食和适当的运动结合是最好的减脂方法,你已经尝试过,并且得到了效果。只是你的效果是短暂的,这与你使用的方法不完全造成的。不吃主食,是减少热量摄入的一种方法,但是不科学,所以你坚持不下去,又造成反弹,因为这种方法造成了你的饥饿感增强,所以当能量消耗较多时,身体就会没有足够的能量供应,所以你会因为工作繁忙而饮食过度、体重反弹。真正意义的减脂成功,是改变了你的生活方式。饮食控制加运动,这才是最根本的解决办法。改变自己其实是一件很难的事情,现在需要的就是毅力和坚持,记住一句话“坚持到底就是胜利”,这是成功的不二法则,相信你会做到的。

    Q:我今年35岁,身高162厘米,体重53公斤,我的手臂和大腿看起来不是特别胖,但是小腹的脂肪比较多,尤其是吃完饭后,即使吃的不多,胃部也鼓鼓的,看起来特别难看。有什么办法可以使小腹看起来平坦一些呢?
, http://www.100md.com
    A:其实你的体重是标准的,只是局部的围度不太标准。其实女性的腹部脂肪多是由女性生理特点造成的,但是经常不运动或是经常坐着工作的人,腹部就会有很多的脂肪堆积,你可以先看一下自己的身体姿态:

    1.自然站立的时候腰部是否弯曲的弧度较大,因此腹部突出。

    2.当你收腹时,突出的小腹能够收回。

    如果是第一种情况,你需要改变自己的站立姿势,收腹挺胸。使腰、腹部的肌肉紧张起来,体形看起来就会标准很多。如果是第二种情况,你就要对自己的腹肌进行练习,增强腹部肌肉的力量,小肚子自然就会不见了。如果以上都不是,你可就要花点时间在有氧运动上了,虽说你的体重不超标,但是你的脂肪含量一定是超标的。

    Q:以前经常运动,所以身材还算及格,但是自从生了宝宝以后,即没时间也没有精力去健身了,体重自从去年怀孕、生育到现在一直没有什么变化。另外,因为要哺乳,又不敢特别控制饮食,但是马上要上班了,对于自己现在的身材很没有自信,像我这样的情况,不知道有没有既不控制饮食,又能快速减掉脂肪的好方法?
, 百拇医药
    A:首先你要明确一点,哺乳并不代表妈妈一定要胖,你需要的是丰富的营养,并不是很高的热量。你现在如果要减脂可以从每天的快步行走开始,每天练习二十分钟,这样比较安全。还有在进食的速度上下功夫,把每一口放进嘴里的食物都要充分咀嚼,每口食物都要咀嚼30次,这样对消化和控制食欲都有非常大的好处。另外,还要合理搭配自己的饮食,尽量少吃肉类,可少吃些鱼类,多吃粗粮和蔬菜,保证每天的水果,你会很快见到成效的。

    Q:我平时吃的都是脱脂和低脂的食物,为什么还会胖?

    A:对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量,所以吃的时候没有顾忌,这也是很多人胖起来的主要原因。其实大多数食物都含有脂肪,甚至蔬菜水果也都含有,只是含量少了一些。吃过多的脂肪对我们的健康不利,但并不代表脂肪就是有害的,我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分,是不可以缺少的。现在很多食品上都打上了脱脂和低脂的字样,使得大多数人都认为脱脂就是无热量的,其实脱脂食品也是有热量的,而且有很多食物的热量还很高,结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时,会没有顾忌,结果摄入的热量比全脂食物还要高,发胖自然成了很正常的事情。

    Q:我一星期节食5天,体重却不见减轻,为什么?

    A:如果我没有理解错的话,你实际上是在从周一至周五一直在节食,但是星期六、日就会想吃什么就吃什么。如果是这样,体重下不来我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字,即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量,5天就是会少摄入2500卡的热量,但由于这两天可能把这个赤字全补回来,甚至超出,消耗2500卡的热量只会减掉不到0.5公斤的体重,可是一个汉堡的热量就会有250卡。如果你一顿吃一个汉堡、一份鸡翅、一杯可乐、一只冰淇淋,可能前5天的努力就全白费了。剩下的热量和脂肪自然就会堆积在身体里。因此,你的节食计划不应该是阶段性的,而是要持之以恒,尤其需要避免的是暴饮暴食。, 百拇医药