主动养生把握健康
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2006年1月2日
所谓主动养生法,系指人们在日常生活和工作中,主动开展科学而又超前的养生活动,以维护健康,防病抗衰.主动养生法包括以下八个方面: 累了才休息，渴了才喝水，病了才去医院……遵照此类生活模式生活的人比比皆是。结果呢？“亡羊补牢”为时虽说不晚，但毕竟已给身体带来某种损害。如果抢在“亡羊”之前即把“牢”修好，岂不更佳？把握住保健的主动权如主动休息、主动喝水、主动就医等等，这就是现代养生观的真谛所在。
不口渴也喝水 水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。摄水不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔乘虚而入。口渴，揭示体内缺水已颇严重。新的养生观认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水，喝点开水、淡茶、果汁或牛奶，这样更有利于健康。
无喜事也多笑 现代人工作紧张、竞争激烈，每天哪有那么多喜事诱人发笑。但只要保持一种乐观处世、笑对生活的心理状态，与人交谈多一点幽默感，多看些喜剧、相声、笑话、漫画等，就能保持心情愉快，笑口常开，从而助人健身延年。
不疲累也小休 工作、学习一段时间后，虽未出现劳累感，若能小休一下，体内积蓄的代谢废物(如乳酸、二氧化碳等)因较少而易排净。小休，并非定要卧睡，可瞑目静坐，调息养心，更可作短时积极性休息，如做工(课)间操、散步、唱歌、跳舞、打球、游戏等，此乃防止积劳成疾之上策。
无病痛也体检 每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说更是保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等在早期阶段体检能及早发现，及时治疗，效果也好。有道是“船到江心补漏迟”，等到小病酿成大疾再求医问药，那就为时晚矣。
无便意也入厕 大小便是人体排泄废物，净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素潴留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。养成每天定时入厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。一日三餐还应粗与细、荤与素合理搭配，多吃水果蔬菜等高纤维素食物，保持大便畅通。至于小便，最好每小时排1次，以减少尿液中有害物对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌发生。
无病也咳嗽 说到咳嗽，不少人视其为不祥之兆。其实咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管的痰液，以便早日康复。因此不妨将咳嗽作为一种肺部大扫除的方法。方法是：每天清晨起床后，到室外空气清新处做深呼吸。吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次。午饭前及晚睡前可重复一遍。只要持之以恒，即可受益。
有车也步行 步行对人体的心血管系统、神经系统的好处十分明显。人在行走时，肌肉系统犹如一台水泵，把血液送回心脏。促使全身的血液循环，增强心脏的功能，有利于人体的新陈代谢，推迟肌肉、心脏及其它器官功能的衰退和老化，并促进中枢神经系统保持充沛的活力，延缓机体的衰老进程。
不困也要睡 不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
不饿也要吃 生活中许多人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。相当多的人不吃早餐就去上学上班，其理由之一就是“不饿”；有些人工作忙时，常常是干完活再吃饭。这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4—5小时左右，人感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜这时会被胃液进行“自我消化”。
新世纪健康网
不口渴也喝水 水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。摄水不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔乘虚而入。口渴，揭示体内缺水已颇严重。新的养生观认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水，喝点开水、淡茶、果汁或牛奶，这样更有利于健康。
无喜事也多笑 现代人工作紧张、竞争激烈，每天哪有那么多喜事诱人发笑。但只要保持一种乐观处世、笑对生活的心理状态，与人交谈多一点幽默感，多看些喜剧、相声、笑话、漫画等，就能保持心情愉快，笑口常开，从而助人健身延年。
不疲累也小休 工作、学习一段时间后，虽未出现劳累感，若能小休一下，体内积蓄的代谢废物(如乳酸、二氧化碳等)因较少而易排净。小休，并非定要卧睡，可瞑目静坐，调息养心，更可作短时积极性休息，如做工(课)间操、散步、唱歌、跳舞、打球、游戏等，此乃防止积劳成疾之上策。
无病痛也体检 每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说更是保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等在早期阶段体检能及早发现，及时治疗，效果也好。有道是“船到江心补漏迟”，等到小病酿成大疾再求医问药，那就为时晚矣。
无便意也入厕 大小便是人体排泄废物，净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素潴留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。养成每天定时入厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。一日三餐还应粗与细、荤与素合理搭配，多吃水果蔬菜等高纤维素食物，保持大便畅通。至于小便，最好每小时排1次，以减少尿液中有害物对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌发生。
无病也咳嗽 说到咳嗽，不少人视其为不祥之兆。其实咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管的痰液，以便早日康复。因此不妨将咳嗽作为一种肺部大扫除的方法。方法是：每天清晨起床后，到室外空气清新处做深呼吸。吸气时缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次。午饭前及晚睡前可重复一遍。只要持之以恒，即可受益。
有车也步行 步行对人体的心血管系统、神经系统的好处十分明显。人在行走时，肌肉系统犹如一台水泵，把血液送回心脏。促使全身的血液循环，增强心脏的功能，有利于人体的新陈代谢，推迟肌肉、心脏及其它器官功能的衰退和老化，并促进中枢神经系统保持充沛的活力，延缓机体的衰老进程。
不困也要睡 不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
不饿也要吃 生活中许多人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。相当多的人不吃早餐就去上学上班，其理由之一就是“不饿”；有些人工作忙时，常常是干完活再吃饭。这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4—5小时左右，人感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜这时会被胃液进行“自我消化”。
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