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认识压力 主动化解
http://www.100md.com 2006年1月19日 《当代健康报》2006.01.19
     济南市第三人民医院 心理咨询师 董玉国%4?&[a\, 百拇医药

    在什么情况下,压力才会导致心理障碍呢?中国心理卫生协会理事长蔡焯基教授说,压力导致的心理障碍决定于三大因素:首先是压力的强度。如果一个人面临的压力非常强烈,整个身心无法承受时,必然会导致心理崩溃,引起抑郁、焦虑等各种心理障碍。凡是引起人们产生严重威胁感、丧失感和不安全感的心理体验,最容易导致心理崩溃。其次是压力的频率。如果持续长时间、高强度的压力作用在一个人身上,那么肯定会带来一系列的心理问题。第三是应对的能力。经受压力的个体,承受能力的强弱,其结果是不一样的。如高考落选,有的人能够正确面对,而有的人却选择了自杀。人应对压力的强弱,跟他的素质、性格、阅历以及社会支持系统有密切的关系。%4?&[a\, 百拇医药

    那么,当人的压力过度时怎样减压呢?这要从人产生压力的根源做起,人产生压力的根源主要是生理方面、心理方面和社会方面的原因。因此,当人产生过度压力时应当做到:%4?&[a\, 百拇医药

    在生理方面,可以通过体育运动、放松训练、呼吸调整等方式达到躯体上的放松,从而减轻压力。%4?&[a\, 百拇医药

    在心理方面,就是要改变认知。因为一些不恰当的非理性的认知会导致压力过大。如:对自己的能力有正确的认知,自己能承担什么样的工作,不能目标过高等。只有目标定的适当,才能较好地控制压力。再如:要有正确认同。如果一个人热爱自己的本职工作,能从工作中获得乐趣,他会感到很愉快,所以也就不会有压力感。还有如果一个人有乐观、豁达、积极向上的性格,他就更容易面对压力。如果具备坚强的性格,能够勇往直前,那在压力面前就会应对自如。%4?&[a\, 百拇医药

    在社会方面,就是要处理好各种关系,如同事、夫妻、朋友的关系等,建立强大的社会支持系统,对压力的舒缓非常重要。