防早衰就要早行动
医学专家新近的一项调查显示，30岁左右的女性中，约有27%出现了程度不等的隐性更年期症状。看来，不管你是否情愿，你与早衰之间必有一战。为了抓住主动权，要早作行动。
睡
眠：切莫小看睡眠，它与衰老的关系很密切。医学专家研究证实，睡眠每晚少于8小时，将累及体内胰岛素、皮质醇等激素的分泌量，前者降低，使你如同得了早期糖尿病；后者的含量增高，有诱发高血压及记忆减退之虞。而这些疾病无疑会将你加速推向衰老。
由此可见，床的“第二阵地”地位不容忽视。打好这一仗的关键，除了坚持每晚睡足8小时外，还要把握好上床与起床的时间。晚上不要晚于10～11时上床，起床时间则应该以早晨6～7时为宜。
饮
食：营养学家力荐的10种抗衰食品会为你增添“火力”。它们是黄豆、鱼肉、燕麦、甜椒、蓝莓果、干果、葵花子、花椰菜、甘薯、海藻。它们或含有丰富的植物雌激素，补偿体内卵巢功能的衰减；或提供足量的抗氧化剂(维生素与矿物质)，清除随年龄增长而增多的致衰老物质氧自由基，进而延续你的青春活力。相反，你要尽量远离另外一些食物，如含铅食品、腌制食品、霉变食物、水垢、油炸及烧烤食物、酒精饮料等。它们或含有重金属，或带有霉菌毒素，或积蓄有过氧化脂质，既是衰老的催化剂，还可能诱发动脉硬化乃至癌症等重症恶疾，是不折不扣的衰老的帮凶。
锻
炼：要根据个人体质与爱好选择适当的运动项目。做广播体操或在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15～20分钟。玩排球可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。1200米步行可以培养持久力和增强肌力，每星期进行1～2次，要求10分钟之内走完1200米。健美操通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1小时。弹跳运动如跳绳等，每次10分钟。, 百拇医药(冀京蕊)
睡
眠：切莫小看睡眠，它与衰老的关系很密切。医学专家研究证实，睡眠每晚少于8小时，将累及体内胰岛素、皮质醇等激素的分泌量，前者降低，使你如同得了早期糖尿病；后者的含量增高，有诱发高血压及记忆减退之虞。而这些疾病无疑会将你加速推向衰老。
由此可见，床的“第二阵地”地位不容忽视。打好这一仗的关键，除了坚持每晚睡足8小时外，还要把握好上床与起床的时间。晚上不要晚于10～11时上床，起床时间则应该以早晨6～7时为宜。
饮
食：营养学家力荐的10种抗衰食品会为你增添“火力”。它们是黄豆、鱼肉、燕麦、甜椒、蓝莓果、干果、葵花子、花椰菜、甘薯、海藻。它们或含有丰富的植物雌激素，补偿体内卵巢功能的衰减；或提供足量的抗氧化剂(维生素与矿物质)，清除随年龄增长而增多的致衰老物质氧自由基，进而延续你的青春活力。相反，你要尽量远离另外一些食物，如含铅食品、腌制食品、霉变食物、水垢、油炸及烧烤食物、酒精饮料等。它们或含有重金属，或带有霉菌毒素，或积蓄有过氧化脂质，既是衰老的催化剂，还可能诱发动脉硬化乃至癌症等重症恶疾，是不折不扣的衰老的帮凶。
锻
炼：要根据个人体质与爱好选择适当的运动项目。做广播体操或在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15～20分钟。玩排球可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。1200米步行可以培养持久力和增强肌力，每星期进行1～2次，要求10分钟之内走完1200米。健美操通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1小时。弹跳运动如跳绳等，每次10分钟。, 百拇医药(冀京蕊)