长假综合症狂欢后的调节(图)
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长假之后，有的人不思上班，工作效率低下；有的人身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁；有的人肠胃不适；有的人失眠……
如果你有这些表现，当心，“长假后综合症”已经悄悄找上了你……
长假对于许多忙碌的人们来说，是一个难得的放松机会：或携家旅游，或疯狂购物，或聚友畅饮，或蒙头大睡……长假过后，骤然从闹到静、从闲到忙、从静到烦，很多人一时适应不了，患上了各种各样的毛病。许多专家指出，所谓的“长假后综合症”并非疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力后所出现的心理症状：
有些人还沉浸在假日的欢乐之中，向往热闹，不思上班，以致工作效率低下，办事不力；有的人则感到浑身不舒畅，身心疲惫，心情焦躁，内心抑郁，茶饭不香。有些人过节期间猛搓麻将，通宵达旦，不眠不休，假期结束以后就患上了失眠。
专家认为，所谓的“假日后综合症”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，就是人们常说的“长假后综合症”。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。
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但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，恐惧上班等等。这些人往往个性敏感多疑，容易疲劳，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，自我调适能力较差，长时间(1到2周，甚至1个月)无法自我恢复，明显影响了身心健康，影响了正常生活，就应该看医生进行心理治疗，有时候需要适当服用药物。如果就医不及时，还会导致焦虑症等神经官能症的恶果。
当然，真得了“长假后综合症”，那也不用慌，医生开出的自我治疗的处方是：
首先，克服懒惰和恐惧尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。一些社交欠缺、个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似的情况，应该尽量调节自己心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，或是找心理医生解开郁结。
其次，应该尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，让自己的生活更丰富些，提高自己适应社会的能力。此外，工作之余，还可以邀请同事好友或打球健身，或去郊外享受自然风光，放松并调适自己的心情。
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第三，尽快恢复自己正常的作息时间也极为重要。应该早睡早起，不要熬夜，也不要贪睡懒觉，注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。
如果自我调控效果不好，就上医院去寻求医生的帮助。
上海第二医科大学的心理学专家指出，所谓“长假后综合症”并非心理疾病，只是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。
出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：一是从闹到静。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。二是从闲到勤。虽然过节，几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习，努力和压力又要重新开始。三是从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。“不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。”
“长假后综合症”虽然不是病，但对工作和学习肯定有影响，为此，心理专家给大家几点建议：
一是注意适度休息。欢度节日很疲劳，所以在假期结束回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
二是递进日程计划。当回到日常的工作和学习时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。
三是放宽攀比梯度。攀比和差距可以成为不断努力的动因，但也要注意其挫伤积极性和构成自卑的负面效应。总之，要用一个平和的心态去战胜不良的心态。, 百拇医药