健身：天气回暖还应捂
http://www.100md.com
2006年2月7日
今天是立春后的第四天。专家认为，春天应顺其自然规律，在起居、饮食上进行调理，并适当增加户外运动，以此养生防病。
“春捂”别忘腿与脚
市中医院内科副主任医师陈红介绍，民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。春季气温逐渐回升，但温差大，人体对气候变化的应变能力还需一个适应过程，过早脱棉衣，春寒入侵易致病。
春天早晚冷、中午热，市民可在衣服里添加一件背心，根据个人感受增减。“春捂”易让人忽视的是腿和脚。很多人习惯减衣服时先减几条裤子，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引起感冒、哮喘、老慢支等疾病。
多食韭菜和菠菜
市中医院内科姚世民主任医师介绍，春季肝旺之时，要少食荤菜，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，此时应多食一些性味甘平的食品。
春天多吃些葱、姜、蒜，特别是韭菜，有祛寒的功效，还可杀菌防病。同时，可以适当吃些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物。春天干燥，容易出现口角生疮、大便干滞等症，多吃菠菜可缓解这些不适，少吃油腻等不容易消化的东西。
市中医院内科主任医师郑翔提醒，春节过后的饮食要清淡，便于疏通肠道。燥性的食物，如牛、羊肉等，不宜多吃，多吃水果、食用菌、鱼、蔬菜等富含维生素的食物，每餐吃七分饱即可。
健身宜选慢运动
进入春季，白天延长，陈红主任提醒：要早睡早起，中午午睡，否则会睡眠不足。锻炼则尽量去户外，但经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春时不宜进行激烈、长时间的运动。一些节奏较慢而且运动量不大的户外活动适于初春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。
锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若感冒，不要带病锻炼，应多休息，待痊愈后再参加。
太阳出来开门窗
市中医院儿科主任叶冬兰称，不少家长喜欢在早晨打开门窗通风换气，然后一天紧闭门窗。其实至少还应在午睡后和晚睡前进行居室的通风换气。另外，最好在太阳出来后再开窗换气，否则，室外的二氧化碳浓度较高，对孩子的健康不利。
孩子少去公共场所
叶冬兰主任还称，春天万物复苏，同时细菌繁殖也加快。此时家长应少带孩子去人多、空气不流通的公共场合如超市、商场、电影院等，防止接触传染病源。 记者吴秋娜通讯员童林燕, 百拇医药
“春捂”别忘腿与脚
市中医院内科副主任医师陈红介绍，民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。春季气温逐渐回升，但温差大，人体对气候变化的应变能力还需一个适应过程，过早脱棉衣，春寒入侵易致病。
春天早晚冷、中午热，市民可在衣服里添加一件背心，根据个人感受增减。“春捂”易让人忽视的是腿和脚。很多人习惯减衣服时先减几条裤子，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引起感冒、哮喘、老慢支等疾病。
多食韭菜和菠菜
市中医院内科姚世民主任医师介绍，春季肝旺之时，要少食荤菜，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，此时应多食一些性味甘平的食品。
春天多吃些葱、姜、蒜，特别是韭菜，有祛寒的功效，还可杀菌防病。同时，可以适当吃些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物。春天干燥，容易出现口角生疮、大便干滞等症，多吃菠菜可缓解这些不适，少吃油腻等不容易消化的东西。
市中医院内科主任医师郑翔提醒，春节过后的饮食要清淡，便于疏通肠道。燥性的食物，如牛、羊肉等，不宜多吃，多吃水果、食用菌、鱼、蔬菜等富含维生素的食物，每餐吃七分饱即可。
健身宜选慢运动
进入春季，白天延长，陈红主任提醒：要早睡早起，中午午睡，否则会睡眠不足。锻炼则尽量去户外，但经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春时不宜进行激烈、长时间的运动。一些节奏较慢而且运动量不大的户外活动适于初春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。
锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若感冒，不要带病锻炼，应多休息，待痊愈后再参加。
太阳出来开门窗
市中医院儿科主任叶冬兰称，不少家长喜欢在早晨打开门窗通风换气，然后一天紧闭门窗。其实至少还应在午睡后和晚睡前进行居室的通风换气。另外，最好在太阳出来后再开窗换气，否则，室外的二氧化碳浓度较高，对孩子的健康不利。
孩子少去公共场所
叶冬兰主任还称，春天万物复苏，同时细菌繁殖也加快。此时家长应少带孩子去人多、空气不流通的公共场合如超市、商场、电影院等，防止接触传染病源。 记者吴秋娜通讯员童林燕, 百拇医药