吃素泡脚加运动
用“两高”(高纤维、高维生素食品)，替代节日期间的“三高”(高脂肪、高蛋白、高胆固醇食物)，有助于人们摆脱长假综合征引发的疲倦、食欲不振、注意力不集中、无精打采……日前在接受记者采访时，华东医院院长俞卓伟教授建议，市民这几天要多注意自我调节。以喝水和素食为主春节期间丰盛的美食大大增加了人们肠胃的负担，对消化系统和肾脏都产生了较大影响。节后，应当多吃素食、多喝水。生菜、菠菜、萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，以均衡营养，调理肠胃。尿酸不高的人们还可以进食一些豆制品。多喝水或绿茶是一天当中最重要的事，工作中要强迫自己多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。橙汁或木瓜汁等水果饮品也能很好地调整消化机能，承担肠胃“清道夫”的作用。睡前洗澡、泡脚睡前洗个热水澡，尤其是要用热水泡脚。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，消除疲劳。而泡脚会有效加速全身血液循环，解乏安眠。长假期间长时间的睡眠易在大脑皮层产生影响，睡眠致使睡眠兴奋灶占优势，也就是人们所说的“越睡越懒”。上班这几天最好每天提前一两个小时入睡，坚持第二天早上都在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。此外，晚上睡觉要注意适当通风，保持充足的氧气，不要将花卉放在卧室内过夜。工间活动不可少适当运动不可少，尤其是在早上10点和下午三四点。这是节后最容易感到累的时刻。最好起身走路，或活动手脚。有条件的话，午饭后最好小憩片刻。俞教授还提醒大家：节后上班头几天，工作最好不要太紧张，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以通过听喜欢的音乐、读书看报等方式慢慢调整，“一般一周左右便会进入正常的工作状态。”
摘自2月6日《文汇报》施嘉奇/文, 百拇医药
摘自2月6日《文汇报》施嘉奇/文, 百拇医药