老人健身评定四法
评定老年人身体健康水平，需从心血管功能、腰背和腹肌之力、关节灵活性、韧带柔韧性、平衡觉能力等综合评定。
一、测评头颈部关节灵活性
头颈部关节的灵活性和颈椎肌力的强弱与年龄相关连。众多的老人关节灵活性较差，韧带的伸展性也明显减弱。
测定方法：受试者并腿坐在椅上(背部紧靠椅背)，两手掌按着椅面。上体保持正直。1.头部先右转(下颏转向与右肩齐平)，再向左转。2.头部前倾，再向后仰。
评定标准：两侧转动幅度和前倾、后仰的摆度越大，反映头颈部关节的灵活性和韧带的柔韧性越好。
二、测评腰背肌力和韧带柔韧性
测定方法：受试者并腿直立(不可屈膝)，两臂体前垂直。1.上体向前屈，双手指尖力求触及脚趾。2.还原成直立。3.上体深前屈，要求手掌触地。4.同2。
评定标准：手指不能触及脚尖，说明腰背肌和韧带柔韧性较差；指尖触及地面或掌心触地，反映关节和韧带的柔韧性良好和优秀。
三、测评腹部肌力
测定方法：1.并腿仰卧，两手放在体侧。上体向前抬起25～30厘米，静止5~10秒。2.预备姿势同上。两腿伸直举起40~45厘米，静止3～5秒或10秒内连续做直腿呈45度上下摆举。3.仰卧起坐(两脚不可离移地面)，也可用计时记录次数。
评定标准：1～2测定方法要求静止持续时间越长，腹部肌力就越强；测定3要求在单位时间内起坐次数越多越好。以上腹部练习不仅能提高心血管系统的功能，且有助于消除腹部多余的营养物转化成脂肪的积聚，也是预防肥胖症有效的疗法。
四、测定平衡觉能力
平衡觉能力的强弱，与前庭分析器的稳定性、视觉和肌肉力量的大小密切相关，老年人的神经调节能力和肌肉力量的减退，平衡的能力就相对较差。锻炼可提高老人平衡觉能力。
测试与评定标准：右(左)腿直立，两手叉腰，左(右)腿屈膝，用脚跟靠在右(左)腿膝盖内侧，睁眼注视前方(也可用闭眼测试)，用秒表记录时间，当受试者平衡失控时(右或左腿移位或屈膝变换姿式)，及时停秒表，计算坚持单腿站立的时间。持续时间越长，控制平衡能力就越好。, 百拇医药(翁仁良 南京)
一、测评头颈部关节灵活性
头颈部关节的灵活性和颈椎肌力的强弱与年龄相关连。众多的老人关节灵活性较差，韧带的伸展性也明显减弱。
测定方法：受试者并腿坐在椅上(背部紧靠椅背)，两手掌按着椅面。上体保持正直。1.头部先右转(下颏转向与右肩齐平)，再向左转。2.头部前倾，再向后仰。
评定标准：两侧转动幅度和前倾、后仰的摆度越大，反映头颈部关节的灵活性和韧带的柔韧性越好。
二、测评腰背肌力和韧带柔韧性
测定方法：受试者并腿直立(不可屈膝)，两臂体前垂直。1.上体向前屈，双手指尖力求触及脚趾。2.还原成直立。3.上体深前屈，要求手掌触地。4.同2。
评定标准：手指不能触及脚尖，说明腰背肌和韧带柔韧性较差；指尖触及地面或掌心触地，反映关节和韧带的柔韧性良好和优秀。
三、测评腹部肌力
测定方法：1.并腿仰卧，两手放在体侧。上体向前抬起25～30厘米，静止5~10秒。2.预备姿势同上。两腿伸直举起40~45厘米，静止3～5秒或10秒内连续做直腿呈45度上下摆举。3.仰卧起坐(两脚不可离移地面)，也可用计时记录次数。
评定标准：1～2测定方法要求静止持续时间越长，腹部肌力就越强；测定3要求在单位时间内起坐次数越多越好。以上腹部练习不仅能提高心血管系统的功能，且有助于消除腹部多余的营养物转化成脂肪的积聚，也是预防肥胖症有效的疗法。
四、测定平衡觉能力
平衡觉能力的强弱，与前庭分析器的稳定性、视觉和肌肉力量的大小密切相关，老年人的神经调节能力和肌肉力量的减退，平衡的能力就相对较差。锻炼可提高老人平衡觉能力。
测试与评定标准：右(左)腿直立，两手叉腰，左(右)腿屈膝，用脚跟靠在右(左)腿膝盖内侧，睁眼注视前方(也可用闭眼测试)，用秒表记录时间，当受试者平衡失控时(右或左腿移位或屈膝变换姿式)，及时停秒表，计算坚持单腿站立的时间。持续时间越长，控制平衡能力就越好。, 百拇医药(翁仁良 南京)