仅凭跳跃难壮骨
健康时报总第310期本版的《别让骨头变“酥”了》一文，将跳跃作为预防骨质疏松的方法之一。近日，《竞报》向读者推荐了五个跳跃动作：高抬腿、负重箭步跳、四角跳跃、蛙跳和原地跳跃防骨质疏松。对此，国家体育总局运动医学研究所主任黄光民强调说，预防骨质疏松应着眼于整体、系统，不能仅靠一个办法，更不能抓住一点，不顾其余。
黄光民主任介绍，预防骨质疏松要着眼于整体：人在吸收一定数量的活性钙之后，通过体内维生素D等物质的配合，在运动的辅助下，沉积在骨骼上，才能最终达到预防的目的。几个过程缺一不可，相辅相成，运动固然重要，但只是其中一个环节。
研究证实，日常运动有利于骨形成，是维持骨量的必要条件。而且运动量一定要达到相当水平，才能维持一个基础的骨量平衡水平。但运动的方式并没有限制为跳跃运动，适当的运动都有利于预防骨质疏松。黄光民主任解释，像蛙跳、四角跳跃这样的大运动量活动并不适合老年人，而应该多进行快走、慢跑之类幅度较轻的跳跃运动。当然，运动的选择还可根据兴趣、爱好而定，比如可以与抖空竹、踢毽子等运动交叉进行。黄老师还建议老年人多在户外活动，因为紫外线能促使人体内合成维生素D，而维生素D又能促进肠道吸收钙。
足量钙的摄入也是预防骨质疏松的关键，老人应经常喝些牛奶、骨头汤，最好再加点虾皮。还要注意合理饮食，包括适量的蛋白质、糖、脂肪和其他营养素，不要偏食。吸烟也是导致骨质疏松的一大“元凶”，以每天吸烟20支计算，持续25～30年，骨量可降低8%～10%。此外，含有咖啡因、酒精的饮料也应尽量避免。
各种蛋类、牛奶既能提供优质蛋白，又含丰富的钙、磷，蛋中的钙主要存在于蛋黄中，大约100毫升牛奶中含钙(元素钙)100毫克。在豆制品、芝麻酱、海产品及水果、绿色蔬菜中也含有较多的钙。一般说来，植物中的钙离子不如牛奶中的钙离子容易吸收。此外，需要强调的是，预防骨质疏松，贵在坚持，短期的运动、饮食都起不到作用。, http://www.100md.com
黄光民主任介绍，预防骨质疏松要着眼于整体：人在吸收一定数量的活性钙之后，通过体内维生素D等物质的配合，在运动的辅助下，沉积在骨骼上，才能最终达到预防的目的。几个过程缺一不可，相辅相成，运动固然重要，但只是其中一个环节。
研究证实，日常运动有利于骨形成，是维持骨量的必要条件。而且运动量一定要达到相当水平，才能维持一个基础的骨量平衡水平。但运动的方式并没有限制为跳跃运动，适当的运动都有利于预防骨质疏松。黄光民主任解释，像蛙跳、四角跳跃这样的大运动量活动并不适合老年人，而应该多进行快走、慢跑之类幅度较轻的跳跃运动。当然，运动的选择还可根据兴趣、爱好而定，比如可以与抖空竹、踢毽子等运动交叉进行。黄老师还建议老年人多在户外活动，因为紫外线能促使人体内合成维生素D，而维生素D又能促进肠道吸收钙。
足量钙的摄入也是预防骨质疏松的关键，老人应经常喝些牛奶、骨头汤，最好再加点虾皮。还要注意合理饮食，包括适量的蛋白质、糖、脂肪和其他营养素，不要偏食。吸烟也是导致骨质疏松的一大“元凶”，以每天吸烟20支计算，持续25～30年，骨量可降低8%～10%。此外，含有咖啡因、酒精的饮料也应尽量避免。
各种蛋类、牛奶既能提供优质蛋白，又含丰富的钙、磷，蛋中的钙主要存在于蛋黄中，大约100毫升牛奶中含钙(元素钙)100毫克。在豆制品、芝麻酱、海产品及水果、绿色蔬菜中也含有较多的钙。一般说来，植物中的钙离子不如牛奶中的钙离子容易吸收。此外，需要强调的是，预防骨质疏松，贵在坚持，短期的运动、饮食都起不到作用。, http://www.100md.com