两栖瘦身 疯狂燃脂新魔法
推磨式
训练方法
1、坐着，双腿向前分开伸直
2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
4、顺时针和逆时针方向各10～20次
训练目的 对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉
双腿蝉式
训练方法
1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原。做3～5次
训练目的 有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。
本新闻共3页,当前在第3页 1 2 3, http://www.100md.com
训练方法
1、坐着，双腿向前分开伸直
2、手指相扣，想象自己握着推石磨的手把
3、呼气，腰向前弯，身体向前倾，然后以腰部为轴点做身体大幅度画圈运动。向前时尽量贴近腿部，向后时尽量躺在地面上
4、顺时针和逆时针方向各10～20次
训练目的 对调节髋部、腹部神经和器官的伸缩弹性十分有益，并可以调整月经周期的规律，有效减少腹部赘肉
双腿蝉式
训练方法
1、俯卧，双腿平直伸展。双脚并拢
2、下巴靠地，双手握拳放于胯根处
3、吸气抬起双腿至最高位置，尽量伸展，不要屈膝
4、尽量停住更长的时间
5、呼气放下还原。做3～5次
训练目的 有效减少背部、腰部、臀大肌、大腿后侧的赘肉，加强脊椎两旁的肌肉力量，保护脊椎，按摩消化道，减少胀气、便秘现象。
本新闻共3页,当前在第3页 1 2 3, http://www.100md.com