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三八妇女节女性宣言:我要健康
http://www.100md.com 2006年3月8日 《许昌晨报》
     我要健康之一:诱人身材,我要!

    许多女性在为自己身体状况担忧的同时,又抱怨自己平时太忙,没时间健身。健身专家建议,如果女性没时间到正规健身房健身,日常生活中也要随时随地注意健身。这样不仅可以拥有好身材,还可以拥有“健康”。

    只要你有健康意识,再掌握一些简易的健身方法,随时随地都可以健身。

    勤走路

    勤走路不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。如果单位较近,可以步行上下班;尽量爬楼梯而不乘电梯,对身体有好处。

    随乐舞
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    在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。如果爱好轻柔、飘逸的轻音乐,慢三步、慢四步等交谊舞是较适宜的;若是钟情于节奏欢快的舞曲,跳伦巴、拉丁舞,能焕发青春活力。

    每天吃过晚饭半个小时之后,伴着音乐舞动30分钟—60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持对身体有益。

    做家务

    在愉悦的心情下,有条不紊地做家务也是锻炼身体的良好机会。其内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等。每天进行1个小时的家务劳动(相当于轻体力劳动),就可以起到健身作用。

    骑车游

    双休日,全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园,欣赏自然风景,呼吸新鲜空气,远离都市的喧嚣和烦躁,是一种省钱、省时的健身运动。
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    我要健康之二:美丽肌肤,我要!

    我们为春天的到来而欢欣雀跃,但更令我们高兴的是我们的皮肤也迎来了好季节。为使自己重新焕发光彩,我们必须从现在就开始整个身体的春季大扫除。

    1.脸庞

    取一个大西红柿切成小块,捣成糊状,加入两匙杏仁粉搅拌后,打圈涂抹到脸上。10分钟后用温水洗净。重要的是,在洗净之后一定要抹上保湿霜。保湿霜可以防止有害的紫外线和脏空气伤害皮肤。

    2.眼睛

    眼霜或眼部凝胶可以抚平眼角的小皱纹。但是一定要将眼霜轻柔地点到眼睛周围。对付黑眼圈,可以闭上眼睛,在眼睛上面放一片新鲜的苹果薄片,果酸会减轻黑眼圈的症状。
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    3.嘴唇

    治疗嘴唇皲裂最好的办法是用一把柔软的牙刷环绕嘴唇轻轻地刷,然后用手蘸一点儿蜂蜜按摩。蜂蜜含维生素、酶和保湿物质。其他的修护物质有蜂蜡等。

    4.脖子和肩头

    用一小根香蕉、两匙奶油凝乳、一匙奶油和一个蛋黄做成的面膜会起到拉紧皮肤的作用。先搅拌这种混合物,使之起泡沫,然后把它敷在脖子和肩头上。30分钟后用温水洗净。

    5.手

    如果将两个煮熟的土豆、一杯牛奶、5滴玫瑰香水、两个鸡蛋的混合物厚厚地敷在双手上,包上保鲜膜,10分钟后用凉水洗净,双手就会像丝绒一般柔软;手上涂抹温热的橄榄油,然后戴上棉手套睡一夜,效果也非常好。
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    6.肘

    取一个柠檬,榨成汁,把汁分成两份,然后将双肘分别浸在两份柠檬汁中。果酸会软化表面的角质层,3分钟后洗净,涂上乳液后睡一夜,肘部肌肤就会变得嫩滑。

    7.腿

    必须做的是用蜡或剃刀脱毛,紧接着抹上营养丰富的美体乳液。

    8.脚

    蜂蜜浴可以使双脚重新变得柔软。将半杯蜂蜜溶入一杯温牛奶中,随后溶入水中。双脚在里面浸泡10分钟。去除角质后,用油脂丰富的护脚霜从脚趾到踝骨按摩,穿上棉袜睡一夜,双脚就变得柔软了。

    我要健康之三:“性福”生活,我要!
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    追求性爱是上帝赋予人类的自然本能。但是由于每个人的生理、心理状况都不尽相同,所以在享受性生活的过程中,就会有许多失败或挫折的经验与感受。据调查,美国18—59岁年龄段的女性中,大约有30%长期性欲低下;40岁以下的成年女性中,有27%无法达到性高潮。这种情况在全世界女性中都非常普遍,大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。

    但美国《健身》杂志近日指出,这与女性的4种日常生活习惯有关:

    习惯一:服用避孕药

    口服避孕药是女性最常用的避孕方法之一。但是,作为一种性激素类药物,它打破了人体正常激素平衡,影响了雄性和雌性激素的分泌,这会减少阴道润滑液分泌,使性交时由于干燥而产生不适或疼痛感。专家建议,如果你出现这些症状,可以找医生咨询,试试换一种避孕药,或采取其他避孕方法,比如使用避孕套。
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    习惯二:有洁癖

    很多女性因为过分爱干净,喜欢在经期使用带香味的卫生巾,或用过量的阴道清洗剂清洁阴部,这会破坏阴道内自然的酸碱环境,造成阴部不适,增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。其实,阴道具有自我清洁的功能,用温水冲洗,就足够了。

    习惯三:过量锻炼

    坚持体育锻炼不但有利于身体健康,还能提高性唤醒能力,增强性高潮快感。不过,凡事都有个度。过量密集的锻炼会使人精疲力竭,无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时,控制性激情的雌激素会减少分泌,使女性很难提起“性趣”。所以,当你想通过体育锻炼提高性生活质量时,一定要控制好尺度。

    习惯四:吸烟
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    烟草中的尼古丁会引起动脉收缩,减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感,使性唤起和达到性高潮的过程中产生障碍。专家指出,解决这一问题的唯一方法就是戒烟。

    我要健康之四:恼人疾病,我不要!

    现代生活的快节奏已经使一些女性提早出现了隐性更年期的症状。据一项调查显示,在30多岁的白领女性中,有27%的人存在着不同程度的隐性更年期症状。早衰的原因有很多种,作为女性,应密切注意自己身体的变化。

    成年女性健康须知

    1.有性生活的妇女每年做一次宫颈刮片,有条件的可每年做一次阴道镜检查。

    2.如有白带异常、性生活后出血要及时就医,必要的话在阴道镜下做宫颈活检。
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    3.自尊自爱,避免多个性伴侣。

    4.家族中如有人患宫颈癌,请增加妇科健康体检次数。

    高危人群应重视普查

    定期妇科普查,对妇科疾病的早期诊断和治疗,改善治疗效果,提高患者生活质量有着十分重要的意义。有下列妇科肿瘤高危因素的妇女更应该重视普查:

    月经初潮早于12岁或绝经年龄大于55岁者。

    月经紊乱者。

    初次生育年龄超过35岁或终身不孕者。

    患有乳房良性疾病(如小叶增生、纤维瘤)者。

    长期大量摄入雌激素者。
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    患生殖道炎症者。

    初次性交年龄早于18岁或性生活紊乱者。

    精神抑郁者。

    有家族妇科恶性肿瘤史者。

    所有的女性,尤其是30岁以上的妇女,都应该重视妇科检查。即使单位不组织普查,女同胞们也应该养成每年去医院体检的习惯,实现无病早防,有病早治。

    我要健康之五:职场压力,我不要!

    很多女性在参加工作之初年轻美丽、朝气蓬勃,但几年的职场打拼下来,往往感到精力不够、疲惫不堪。

    虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对减轻精神负担行之有效。心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只用10分钟,试试其中一种方法,就能减轻心理压力。
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    1.静坐休息

    每天只用5—10分钟的时间安静地坐一坐,这时什么也不要做。

    当你静坐时,心跳放慢,血压下降,也就是说,压力有所缓解。

    2.放声大笑

    当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始减少,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

    3.倾听音乐

    当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或配有耳机的录音机。
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    澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组工作时伴有音乐。这两组大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的大学生们血压和脉搏都很稳定。

    4.多想美好的事情

    抽一点儿时间,哪怕只是5分钟,集中精力想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的词语或句子也是有效的。

    我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、气愤等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

    5.散步

    从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静心情。
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    如果每天抽不出半个小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显的效果。一感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

    6.放慢呼吸

    放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气,5秒呼气。通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

    7.轻松起床

    晚上入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来是脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

    早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了。你躺下睡觉时脑子里总想着问题,会影响你的睡眠质量,而这一点儿又会加重你的精神负担。因此,在每天的开始和结束时,花上5分钟放松全身很有必要。, 百拇医药


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