预防脊椎病 先练坐卧功
颈椎病、腰椎病是常见病、多发病。有调查发现，在脊椎病患者中，以从事计算机、会计、教师、医生、办公室工作的人数占有相当的比例。
因此，专家们认为，不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧，如弓腰、驼背、跷二郎腿等。
专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。 所以，“预防脊椎病，先练坐卧功”是有道理的，良好姿势可以预防脊椎病，保护脊椎的工作就在平时的一举一动中。
先说坐与站。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。
坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯，导致颈、腰椎压力改变，引起颈椎病、腰椎病。
所以，坐位时，比如看电视时，要经常提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可以纠正不良习惯。
同时，还要注意“拔颈收颌”，即尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。
患者还要培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床，在床上铺2～3层棉絮效果最理想。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。
切忌仰面躺下、仰面起来和起卧速度太快，因为那样会增加颈、腰椎的负担，极易诱发颈、腰椎疾病。
除了保持良好的站坐和起卧姿势、避免疲劳外，睡眠时选择良好的寝具也十分重要。
睡眠时要注意局部防寒，可以用棉、羽绒制品自制护肩、护腰围护患处保暖。采取了以上综合的方法，完全可以减轻症状，延长发作的间隔时间。
(宇 光), http://www.100md.com
因此，专家们认为，不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧，如弓腰、驼背、跷二郎腿等。
专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。 所以，“预防脊椎病，先练坐卧功”是有道理的，良好姿势可以预防脊椎病，保护脊椎的工作就在平时的一举一动中。
先说坐与站。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。
坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯，导致颈、腰椎压力改变，引起颈椎病、腰椎病。
所以，坐位时，比如看电视时，要经常提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可以纠正不良习惯。
同时，还要注意“拔颈收颌”，即尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。
患者还要培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床，在床上铺2～3层棉絮效果最理想。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。
切忌仰面躺下、仰面起来和起卧速度太快，因为那样会增加颈、腰椎的负担，极易诱发颈、腰椎疾病。
除了保持良好的站坐和起卧姿势、避免疲劳外，睡眠时选择良好的寝具也十分重要。
睡眠时要注意局部防寒，可以用棉、羽绒制品自制护肩、护腰围护患处保暖。采取了以上综合的方法，完全可以减轻症状，延长发作的间隔时间。
(宇 光), http://www.100md.com