考试焦虑的自我调试
考试焦虑是一种固定性焦虑，是对考试前预料到、但又无能为力去应付的痛苦反应，是处于失助状态而不能采取适当行为对付的情况下产生的不良情绪。据调查，考生自述高考前紧张、焦虑、烦躁的占35.8%，在落榜考生中占1/2，录取考生中占1/4。所以，考生要取得好成绩，除了必须掌握相应的知识外，还要有良好的心理准备。
(1)要有良好的应试动机，有高度的责任感，形成专注、明确的心理倾向。同时能稳定情绪，使记忆、思维等心理行为达到最佳竞技状态，不受考场环境、考题难易的影响，最大限度地发挥好自己的水平和能力。
(2)要树立在扎实知识基础上的自信心。很多考生在临考时精神紧张，就造成记忆模糊，文字表达支离破碎，这都是缺乏自信所造成的。树立自信心能产生神态自若、平心静气的心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷，正确判断考题，再现与运用知识，顺利解题。
(3)应对所考科目以及考试中自己将可能要做的一切，在大脑中进行几次演习，对可能发生的情况作好必要的心理准备。
(4)如果在临考前由于情绪太紧张，以致出现呼吸紧迫、心跳加速、头冒冷汗、手脚发抖等反常现象，可采取两种措施：一种是积极的自我暗示，稳定情绪，激励自己不能怯懦，要经得起考验；二是进行深呼吸，强行调整心率、迫使血液循环正常，还要避免胡思乱想，解除考不好要受人讥笑歧视等顾虑，迅速把思想的兴奋点集中到考题上来，先做最容易的题目来稳定情绪等等。, 百拇医药(赵靖平 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所教授)
(1)要有良好的应试动机，有高度的责任感，形成专注、明确的心理倾向。同时能稳定情绪，使记忆、思维等心理行为达到最佳竞技状态，不受考场环境、考题难易的影响，最大限度地发挥好自己的水平和能力。
(2)要树立在扎实知识基础上的自信心。很多考生在临考时精神紧张，就造成记忆模糊，文字表达支离破碎，这都是缺乏自信所造成的。树立自信心能产生神态自若、平心静气的心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷，正确判断考题，再现与运用知识，顺利解题。
(3)应对所考科目以及考试中自己将可能要做的一切，在大脑中进行几次演习，对可能发生的情况作好必要的心理准备。
(4)如果在临考前由于情绪太紧张，以致出现呼吸紧迫、心跳加速、头冒冷汗、手脚发抖等反常现象，可采取两种措施：一种是积极的自我暗示，稳定情绪，激励自己不能怯懦，要经得起考验；二是进行深呼吸，强行调整心率、迫使血液循环正常，还要避免胡思乱想，解除考不好要受人讥笑歧视等顾虑，迅速把思想的兴奋点集中到考题上来，先做最容易的题目来稳定情绪等等。, 百拇医药(赵靖平 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所教授)