肩周炎，多活动，别怕疼
近日因为受凉，程女士的肩周炎疼得更厉害了。
肩周炎是肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带、滑囊发炎粘黏，使人疼痛难忍，严重的晚上睡不着觉，有时肩部稍一向后活动，似万箭穿心。肩周炎与内分泌性腺功能下降、气血循环不足。若肩部受过伤后又受凉、肩关节活动少或总以一种让肩关节受累的姿势工作，都容易使肩关节里面的组织粘在一起。
程女士到医院按摩、理疗，疼痛虽有减轻，但医生告诉程女士：肩周炎的治疗还是应以活动锻炼为主，而活动锻炼则必须是患者自己痛下狠心，不能怕疼，否则，收效甚微。医生建议患者注意三种锻炼方法。
摸墙：两脚尖平行贴近墙边，身体平直站立，疼痛的胳膊手心向墙，尽量顺墙向上摸，能摸多高摸多高，摸墙时，最好在头一天摸到的地方画个记号，每次摸完墙力求比上次提高一点点，时间长了，原来抬不起来的胳膊就能逐渐抬起来。
画圈：在床边弯腰90°，用不疼的胳膊扶床，疼痛的胳膊按顺时针、逆时针画圆圈，画的越大越好，每次画上几分钟，一边画一边数数，可以分散注意力，减少疼痛。
拽棍：找一根近一米的木棍(或竹竿)，斜背在后背，两胳膊后伸，分别攥住木棍的上头和下头，疼痛的胳膊在下，不疼的胳膊在上，攥住木棍上边的胳膊，一下一下地向上运动，以木棍带动疼痛的胳膊从后边向上抬。
医生提醒患者注意：锻炼时，要以感到疼痛为度，感到疼痛后再坚持一段时间，这样效果才好。, 百拇医药(邱海黎)
肩周炎是肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带、滑囊发炎粘黏，使人疼痛难忍，严重的晚上睡不着觉，有时肩部稍一向后活动，似万箭穿心。肩周炎与内分泌性腺功能下降、气血循环不足。若肩部受过伤后又受凉、肩关节活动少或总以一种让肩关节受累的姿势工作，都容易使肩关节里面的组织粘在一起。
程女士到医院按摩、理疗，疼痛虽有减轻，但医生告诉程女士：肩周炎的治疗还是应以活动锻炼为主，而活动锻炼则必须是患者自己痛下狠心，不能怕疼，否则，收效甚微。医生建议患者注意三种锻炼方法。
摸墙：两脚尖平行贴近墙边，身体平直站立，疼痛的胳膊手心向墙，尽量顺墙向上摸，能摸多高摸多高，摸墙时，最好在头一天摸到的地方画个记号，每次摸完墙力求比上次提高一点点，时间长了，原来抬不起来的胳膊就能逐渐抬起来。
画圈：在床边弯腰90°，用不疼的胳膊扶床，疼痛的胳膊按顺时针、逆时针画圆圈，画的越大越好，每次画上几分钟，一边画一边数数，可以分散注意力，减少疼痛。
拽棍：找一根近一米的木棍(或竹竿)，斜背在后背，两胳膊后伸，分别攥住木棍的上头和下头，疼痛的胳膊在下，不疼的胳膊在上，攥住木棍上边的胳膊，一下一下地向上运动，以木棍带动疼痛的胳膊从后边向上抬。
医生提醒患者注意：锻炼时，要以感到疼痛为度，感到疼痛后再坚持一段时间，这样效果才好。, 百拇医药(邱海黎)