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夏季运动有讲究
http://www.100md.com 2006年6月1日 《中国中医药报》 第2544期
     随着人们健康意识的增强,体育运动已经成为许多人生活中不可缺少的一部分。但是,对于一些不能吃苦的人来说,会认为夏天气候炎热,在家里呆着还热得受不了,还能参加什么体育活动呢?

    其实不然,夏天的气候恰恰给一些体育活动提供了有利条件。如无数的江河湖海可以作为游泳锻炼的天然场所,充足的阳光是人们进行日光浴和增进皮肤健康的不可缺少的条件。因此,夏季正是人们利用大自然进行身体锻炼的好季节,爱好运动的朋友千万不要错过这个机会。

    专家认为,夏季人们如果经常在日光下锻炼,则可以增强人体对炎热气温的适应能力,改善身体健康状况,增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素D,加强人体对氯化钙及磷质的吸收,从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。

    夏季是开展各种水上运动(如划船、赛艇、水球等)和爬山、旅行的好时机。另外,像体操、游戏、田径、球类和武术等运动项目,都适宜在夏季进行,但应安排在天气凉爽的早晨或下午4时以后。至于选择什么项目应根据自己的身体状况和爱好而决定。

    不过,夏季锻炼要掌握适当的运动量和时间,如在强烈的日光下照晒过久,紫外线会灼伤皮肤,引起日晒性皮炎。如果在运动中出汗过多,身体内的水和盐排出过量,又得不到及时补充,水盐代谢一旦发生障碍,就容易发生中暑。假如发现中暑应赶快解开衣扣,站在荫凉通风的地方。喝些凉开水,吃点十滴水,并用冷毛巾敷头部。中暑较重者,应该迅速请医生治疗或拨打120及时送医院进行抢救。

    另外,为了防止中暑,衣服的颜色取白色或浅色为好,并要宽大些,以便散热;供参加运动的人吃的饭菜中应适当增加一些食盐,以补充运动中由于出汗而失去的盐分,保持体内水盐代谢的平衡;运动时间以早、晚为宜,尽量避开炎热的中午,还要经常洗澡,保持皮肤的清洁。, 百拇医药(邱吉芬)