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老人健身有讲究
http://www.100md.com 2006年6月14日 《中国中医药报》 第2551期
     如果可以练器械,老年人要了解不同的器械对人体不同部位的作用。如患有肩周炎的老人,上肢不够灵活,可选用牵引器械炼肩、肘的力量;而想要锻炼腰背部力量,宜选用扭腰器和伸背器锻炼,但切记扭腰幅度不能太大;如果走路不稳,老人可选择使用慢步器慢慢行走,锻炼自己的平衡感。

    对于身体健康的老人,同样需了解自己适合哪方面的锻炼,肌肉的、技巧的、还是关于协调的、素质的。有的放矢、持之以恒的锻炼才能收到效果。如果不适合使用器材锻炼,老人可以打打太极拳、快步走或者跳跳舞。时间不要长,每天半小时左右即可。需要注意的是,老人不适合快跑,因为这对他们脆弱的关节冲击较大。不管什么项目的锻炼,只要感到气喘吁吁或面红耳赤时,一定要立刻停止。

    另外,老人健身最好选择在下午三、四点。这时候机体的机能状态较好,体内有利健康的激素,如肾上腺素等分泌较多。健身前要先检查公用健身器械有没有损坏,并在运动前做适当热身。健身时最好不要独身一人,而应结伴锻炼。, http://www.100md.com(周蜜)