健身亦需勤“算计”
2008年北京奥运步步临近，全民健身成为时尚。各种健身俱乐部和健身房作为时代的必然产物应运而生并蓬勃发展了起来。随着健身的产业化，作为健身消费者的大众开始了对健身的精打细算——
健身房健身“算计”环境
李先生在某健身俱乐部办了张健身卡，可是没去几次就放弃了。因为李先生实在受不了俱乐部那股子憋闷空气的味道，觉得运动之后“喘不过气来”。
某健身俱乐部在地下二层，空气潮乎乎的，还夹杂着一点发霉的味道。健身大厅里有5位客人正挥汗如雨。一位练哑铃的男士告诉记者，虽然这里也有通风换气设备，但是空气状况仍不理想，可是没办法，这是离自己家最近的健身房。
北京大学第三医院运动医学研究所的田得祥教授认为，人在污浊的空气中运动，不断地剧烈呼吸，空气流动会形成恶性循环，对健身效果不利。“人激动和运动时所消耗的氧气是正常状态下的几倍，这就是为什么矿难时被困在井下的矿工最好沉着冷静少运动才能维持最长生命的原因。”他说。
, http://www.100md.com
专家们认为，我国的健身场所慢慢多起来，健身开始成为一种产业，说明大众健身意识强了，这是好事。但是国家的配套监管措施却没有跟上来，大部分健身场所都是个人筹办，取得营业执照后即可招徕顾客。健身场所的面积、空气质量要求、器械配置以及健身教练资质等问题都有待于制定统一的标准才能更好地维护消费者的权益。
健身理念“算计”科学性
从提高体能健康的目的出发，健身并不是件简单的事，同时，健身也需要有先进的健身理念。让我们看看专家的提示与建议。
·健身需要设计
“有些人锻炼后收效很大，而有些人则不但无效，反而受伤。这说明每一个人的健身必须寻求到适合自己‘当前’的锻炼方法。特别是找到适合自己的健康需求的个性化的‘健身设计’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说。
, 百拇医药
·健身前做“体质检测”
田得祥教授建议大家选择运动项目前，应先去做一个系统的体检。因为有些疾病，如冠心病等，平时没有征兆，但有可能在运动时发生危险。
“体检后，向专科医生征求意见，避免不适合自己的运动类型，如关节不好的人不适合太极拳等。”田教授说。
相对于常规体检，赵之心强调了“体质检测”的重要性。他说：“常规体检是对身体脏器的功能检测，体质检测的目的则在于帮助人们了解自己的身体素质状况，并为受试者提供科学健身的原则和方法。”
据了解，体质检测既能反映人体最基本的体质状况，如：人的心肺功能水平的高低，力量的强弱，平衡能力的高低，肌肉、脂肪、水分等比例是否合理，骨密度是否正常(是否缺钙)等，又能反映受试者是否参加体育锻炼，以及锻炼方法是否得当、效果是否显著。体质检测还可以发现人体某些潜在的亚健康状态(如肥胖、缺乏体力活动等)，从而提醒人们及时消除各种威胁健康的因素。
, 百拇医药
·健身要定时定量定强度
首先不要今天想起来去运动一回，明天没时间就算了，没有规律的运动对人的刺激效果并不好。因此，运动要定时、定量、定强度。
许多人认为早上锻炼效果好，而统计结果表明，早晨跑步死亡率、受伤率都比较高。专家建议，下午3点至晚9点运动比较好。每次锻炼1小时左右，每周锻炼2～3次，以运动后肌肉微微酸痛为佳。
有氧健身跑是最值得推荐的一种运动方法，其中，匀速慢跑对心脏锻炼的价值尤其高。此外，其他的有氧运动，如骑车、游泳、爬山等对内脏功能的锻炼也非常有益。(栾兆琳/马凤琴)
TIPS:办理健身卡“算计”时间和金钱
孟小姐趁某健身俱乐部减价酬宾的机会花500元办了一张健身季卡。她的朋友小莉，也办了一张。可孟小姐办了卡才发现，自己喜欢的课程平时都没有时间参加，只在周日上午有一次。于是孟小姐每周只去一次健身房。一个季度下来，孟小姐一共去了9次，平均下来，比单次付费还贵。而小莉从单位到俱乐部没有直达的公交车，很不方便，只与孟小姐相约去过两次，手中的健身卡成了折合一次250元的“天价”健身卡。
有关人士建议，为了避免不必要的财务浪费，上班族办卡时最好充分了解课程的安排和自己时间的充裕程度。如果自己时间不是很固定，建议最好不要办卡。健身房的环境和地理位置有时也成为决定个人是否能坚持健身的条件。最好的办法是先采用单次付费的方式，尝试一两周，觉得自己能够适应再办理健身卡。, 百拇医药
健身房健身“算计”环境
李先生在某健身俱乐部办了张健身卡，可是没去几次就放弃了。因为李先生实在受不了俱乐部那股子憋闷空气的味道，觉得运动之后“喘不过气来”。
某健身俱乐部在地下二层，空气潮乎乎的，还夹杂着一点发霉的味道。健身大厅里有5位客人正挥汗如雨。一位练哑铃的男士告诉记者，虽然这里也有通风换气设备，但是空气状况仍不理想，可是没办法，这是离自己家最近的健身房。
北京大学第三医院运动医学研究所的田得祥教授认为，人在污浊的空气中运动，不断地剧烈呼吸，空气流动会形成恶性循环，对健身效果不利。“人激动和运动时所消耗的氧气是正常状态下的几倍，这就是为什么矿难时被困在井下的矿工最好沉着冷静少运动才能维持最长生命的原因。”他说。
, http://www.100md.com
专家们认为，我国的健身场所慢慢多起来，健身开始成为一种产业，说明大众健身意识强了，这是好事。但是国家的配套监管措施却没有跟上来，大部分健身场所都是个人筹办，取得营业执照后即可招徕顾客。健身场所的面积、空气质量要求、器械配置以及健身教练资质等问题都有待于制定统一的标准才能更好地维护消费者的权益。
健身理念“算计”科学性
从提高体能健康的目的出发，健身并不是件简单的事，同时，健身也需要有先进的健身理念。让我们看看专家的提示与建议。
·健身需要设计
“有些人锻炼后收效很大，而有些人则不但无效，反而受伤。这说明每一个人的健身必须寻求到适合自己‘当前’的锻炼方法。特别是找到适合自己的健康需求的个性化的‘健身设计’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说。
, 百拇医药
·健身前做“体质检测”
田得祥教授建议大家选择运动项目前，应先去做一个系统的体检。因为有些疾病，如冠心病等，平时没有征兆，但有可能在运动时发生危险。
“体检后，向专科医生征求意见，避免不适合自己的运动类型，如关节不好的人不适合太极拳等。”田教授说。
相对于常规体检，赵之心强调了“体质检测”的重要性。他说：“常规体检是对身体脏器的功能检测，体质检测的目的则在于帮助人们了解自己的身体素质状况，并为受试者提供科学健身的原则和方法。”
据了解，体质检测既能反映人体最基本的体质状况，如：人的心肺功能水平的高低，力量的强弱，平衡能力的高低，肌肉、脂肪、水分等比例是否合理，骨密度是否正常(是否缺钙)等，又能反映受试者是否参加体育锻炼，以及锻炼方法是否得当、效果是否显著。体质检测还可以发现人体某些潜在的亚健康状态(如肥胖、缺乏体力活动等)，从而提醒人们及时消除各种威胁健康的因素。
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·健身要定时定量定强度
首先不要今天想起来去运动一回，明天没时间就算了，没有规律的运动对人的刺激效果并不好。因此，运动要定时、定量、定强度。
许多人认为早上锻炼效果好，而统计结果表明，早晨跑步死亡率、受伤率都比较高。专家建议，下午3点至晚9点运动比较好。每次锻炼1小时左右，每周锻炼2～3次，以运动后肌肉微微酸痛为佳。
有氧健身跑是最值得推荐的一种运动方法，其中，匀速慢跑对心脏锻炼的价值尤其高。此外，其他的有氧运动，如骑车、游泳、爬山等对内脏功能的锻炼也非常有益。(栾兆琳/马凤琴)
TIPS:办理健身卡“算计”时间和金钱
孟小姐趁某健身俱乐部减价酬宾的机会花500元办了一张健身季卡。她的朋友小莉，也办了一张。可孟小姐办了卡才发现，自己喜欢的课程平时都没有时间参加，只在周日上午有一次。于是孟小姐每周只去一次健身房。一个季度下来，孟小姐一共去了9次，平均下来，比单次付费还贵。而小莉从单位到俱乐部没有直达的公交车，很不方便，只与孟小姐相约去过两次，手中的健身卡成了折合一次250元的“天价”健身卡。
有关人士建议，为了避免不必要的财务浪费，上班族办卡时最好充分了解课程的安排和自己时间的充裕程度。如果自己时间不是很固定，建议最好不要办卡。健身房的环境和地理位置有时也成为决定个人是否能坚持健身的条件。最好的办法是先采用单次付费的方式，尝试一两周，觉得自己能够适应再办理健身卡。, 百拇医药