当前位置: 首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 内分泌科 > 下丘脑-垂体疾病 > 骨质疏松症
编号:11324124
防骨质疏松有何妙策?
http://www.100md.com 2006年6月19日 《中国妇女报》 2006.06.19
     合理膳食科学补钙

    骨质疏松症分为原发性与继发性两大类。前者包括女性绝经后骨质疏松与老年性骨质疏松,主要与先天性遗传因素相关;而后者可以由多种后天因素诱发,常见的危险因素包括:营养摄入不均衡,饮食中低钙、低维生素D、高蛋白、高磷、高咖啡因、高钠,长期使用糖皮质激素、甲状腺素、肝素、抗癫痫类药物等,糖尿病、垂体病变、肾上腺皮质病变与甲状腺疾病等内分泌疾病,肾病,消化系统疾病,类风湿性关节病,肿瘤,及肢体长期制动等。为预防骨质疏松,应注意下列事项:

    从胎儿开始保证足够的钙摄入量,以期获得最佳骨峰值;孕妇及哺乳期高钙摄入(1000~1500mg/日)有利于胎儿/婴儿骨骼发育。

    选择含钙量高的食品,包括:牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆制品、奶酪等。

    合理平衡膳食及科学烹调,提高钙质的利用率;鱼肝油、蛋黄、鸡肝等食物含维生素D较多,可以促进钙吸收;肝脏、鱼肝油、蛋黄、红、黄、绿叶蔬菜等含有丰富的胡罗卜素,可经肝脏转化为维生素A,有利于骨骼钙化。同时应注意避免高盐、高蛋白饮食。

    积极防治易引起骨质疏松症的各种原发疾病。

    养成良好的生活习惯;避免过度吸烟、酗酒,减少含磷量高的碳酸饮料的摄入。尽可能多地进行合理的体育锻炼,提高神经系统与运动系统的反应及协调能力。

    补充钙剂与维生素D;补钙可以使老年妇女的骨密度增加1%~3%,骨折率减低10%。

    补钙的总原则是:含钙量高,服药片数少,吸收率高,在胃液中释放率高,副作用小。我国营养学会推荐老人钙摄入量为800~1200mg/日,并且联合补钙效果优于单独补。联合维生素D(推荐剂量400IU/日)或降钙素,可以促进钙吸收,增加骨密度,改善症状。, 百拇医药(赵如意)