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面对压力,操练心理“防身术”
http://www.100md.com 2006年6月23日 精品购物指南
     每天准时下班是否成为遥远的记忆,加班反而是常态?肩颈酸痛、胃痛、背痛……是否成为你和同事彼此熟悉的“共同语言”?更何况办公室里传出某主管、某同事身体有恙的频率好像也愈来愈高?

    工作固然可让人发挥才能,累积财富,事业也可以蒸蒸日上,可健康却往往不可失而复得,更何况以生命为代价。你有没有想过,你是不是“职场赢家、生活输家”?还是想办法两者皆赢?

    你床前的灯亮到几点?

    繁忙的都市人,早起晚睡似乎已经是个普遍的现象。早上七八点出门,冲进公司就开始工作;下班约几个朋友聚会,或是加班,通常10点多才能回到家。每个人似乎都在像陀螺一样旋转,应酬完别人之后开始打理自己的事,一转眼时间已经到了午夜凌晨。晚睡早起会妨碍身体脏器的排毒和自我调节,就好像两头烧的蜡烛,只会让生命燃得更快。

    夜深了,不知道你床前的灯亮到几点?

    爱拼就会赢?

    美达公关公司企划26岁

    亮灯时间:21:00~凌晨2:00

    美达是个聪明漂亮且特别有灵性的女孩子,所有的事几乎是一点就透,再加上对事物的领悟力强,大学毕业刚进这家外资公司就被企划部的经理看中了,一干就是三年。

    在三年的工作中,美达是频频创新,经手的几件企划案特别受委托方的赞赏,而且也给对方创造了很好的业绩,连公司老总见到美达也主动打招呼,私下里也一直称赞,“年纪轻脑子就是活。”

    经过三年的锻炼,美达已经成为了部门里的主力,所有大案要案都是她负责,为了保持自己良好的口碑,为了再努力创造新的成绩,美达更是对自己高标准严要求。一个客户的企划案不能仅仅一个方案了事,至少要同时想出三个不同角度、不同视点的方案让客户选择。于是,美达经常是吃完晚饭休息片刻后就进入了连续几个小时的文案策划,而一个方案的完成至少要三天,累积下来,只要美达接一个新客户就会连续开两个星期的“夜车”。美达有时私下算一算,一个月不加班的日子似乎不到一周。

    可是现在,美达经常会感到胸闷气短,有时还会眼冒金星,视力也下降了,医生建议她好好休息一段时间。

    提示:半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。生物钟是很神奇的东西,如果养成坏的作息时间,很容易让身体机能跟着恶性循环,就像多米诺骨牌效应一样,非常不利于身体健康。不管是什么职业,如果你为你的健康着想的话,应该强制自己尽量按照正常的生活作息规律地生活。早起早睡,充分利用早上的时间来工作学习。

    压力是菠菜还是毒药?

    黑戈老师31岁

    亮灯时间:19:00~凌晨6:00

    “压力的效果可正可反。工作上适度的紧张、压力,如同大力水手的菠菜精,会使人反应更快,有爆发力,做事效率佳。但长期处于压力下,菠菜精反成毒药,会一点一滴侵蚀健康。”现在当老师的黑戈原来是某IT公司的副总,刚大学毕业那年,黑戈进入了那家IT公司,凭着一股拼命三郎的精神,黑戈在短短几年时间里成功地开发出了好几种新产品,并在市场上一炮打响,为公司夺得相当的市场份额。公司也对黑戈不薄,从中层到副总,连续提拔,甚至给了黑戈一定的股份。

    正当黑戈要再盼事业高峰的时候,一场大病让黑戈重新开始审视生命的意义。两年前,黑戈在办公室加班,突然胸口疼痛,呼吸困难,当他想站起的时候,眼前一黑就什么也不知道了,事后醒来已躺在了医院的病床上。事后医生告诉他,突发性心脏病差点夺了他的生命,幸亏抢救及时。

    在病床上,黑戈领悟到,其实,他的人生顺位需要重新排列,家庭与健康才是首要的。

    提示:年轻力壮并无宿疾,然而却以猝不及防的速度告别人世的例子不在少数。因为过于疲劳而死亡的人日益引起大家的关注,最主要的是这些人都非常年轻。他们经常会连续熬夜数晚,然后在某一天起床时觉得腰酸背痛非常疲劳,很想倒头就睡,但一到晚上又精神抖擞。医学专家认为,英年早逝者有91%属后天自身因素造成。年轻人大多数凭借年轻不珍惜自己的身体。医生建议,晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。

     面对压力,操练心理“防身术”

    一方面是生活方式的不健康,更重要的是生活压力的无法排遣。由于就业压力的增大,人们首先需要过关斩将争夺好的工作机遇。好不容易上岗后,又战战兢兢,如履薄冰,工作的不牢固让他们从一开始就有强烈的不安全感,唯有拼命工作,以提升自己的不可替代性。针对这种情况,专家指出,要想做个真正的职场赢家、生活赢家,只有通过调整心态获得满足,避免那种无休无止的焦躁状态,才能解救自己。

    1.学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。

    针对精神长期高度紧张,应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

    2.合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。

    之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。许多人以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被炒鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此人们应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

    3.寻求外部的理解和帮助。

    如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会,以利于员工及时消除心理问题。

     弹簧是如何失去弹性的?

    一心投入工作导致健康恶化的例子时有所闻,也就是俗话说的“积劳成疾”。由于现在人的生活步调紧凑,精神压力大,造成一些压力荷尔蒙的过度分泌,加上不懂得调配生活与休闲,忽略自己大脑所发出的疲累警讯,日子久了,身体各器官也会出现抗议的声音,自然身体的免疫力也有所下降。再加上许多人总是认为自己是健康的,长期忽略身体所发出的警讯,而容易导致过劳死的发生。阜外心血管病医院预防心脏病门诊的王增武医师就特别针对身体“弹性”做了讲解。

    弹性丢失记之一级战备状态

    疲劳是人生理或心理上出现的正常现象,这是身体超负荷下的一种反应,然而让身体弹簧处于长时间压力状态,过度疲劳就带来很多危险信号:

    ●开始出现头疼;

    ●肩膀酸疼;

    ●耳鸣;

    ●胸疼;

    ●眼痛;

    ●手脚麻痹;

    ●思考停止;

    ●记忆力减退,出现短暂的思维空白;

    ●心情急躁,易怒;

    此时你的身体状态:疲劳正在慢慢积累中,恰如弹性在反复无度使用中。你的想法通常是:不行啊,我停不下来啊,有一大堆事情要做;扛着吧,过了这几天就会好的。事实恰恰相反,疲劳积累在加剧,弹性已经处在一级战备状态。此时如果注意调节,1~3个月是可以恢复的,自我疗法更重要。

    弹性丢失记之二级战备状态

    疲劳积累进入中期,弹簧开始频繁亮起红灯,不像以往那样容易回复原位了,不如以往那样劲头十足。此时身体信号包括:

    ●头疼,程度及频次加剧;

    ●肩膀酸疼,经常出现,特别是背疼加剧,夜间睡眠时也可发作,甚至出现因背痛醒来的情况;

    ●耳鸣,出现频次增加;

    ●胸疼程度厉害了,甚至心脏感觉有压迫感,呼吸困难;

    ●眼痛常常来骚扰你;

    ●手脚麻痹,有浮肿现象;

    ●思考停止,自己都觉得自己脑筋转弯速度慢了几拍;

    ●记忆力减退,出现短暂的思维空白;

    ●自己感觉:错误百出,身心懒散;

    ●情绪低落;

    ●怎么睡都睡不够,白天打磕睡,到了周末,就想在家呆着,睡觉。

    建议:去心内科或神经科就诊。

    弹性丢失记之三级战备状态

    ●符合以上症状,

    ●情绪变得悲观,甚至绝望。

    如果身体的弹簧进入三级战备状态,那么就要小心猝死这个可怕问题了。

    所谓猝死是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它早已不是少见多怪的事了,在成人发生的全部猝死中,心脏性猝死占80%以上。猝死的临床特征主要是突发意识丧失,大动脉搏动消失,在20~30秒的叹息样呼吸后呼吸停止,瞳孔散大,反射消失。

    至于猝死的原因,大多与过度劳累诱发心脏疾病有关。成功人士的猝死,多源于压力过大,精神紧张,疲劳、失眠、焦虑。另外,中青年人过劳死现象普遍。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死,即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭,甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化,继而出现致命的症状。据世界卫生组织统计,“过劳死”的发病率正在逐年增加。

     TIPS:保持弹性注意身体使用方法

    阜外心血管病医院预防心脏病门诊的王增武医师建议:

    1.减少加班次数和时间,尽量给自己留出休息、放松的时间;如果说做房奴、车奴是不得已而为之,那么,就不要再为自己的“弹簧”施加更多的压力了。

    2.有条件的话考虑午睡,且晚上不饮用咖啡或茶,保持睡眠效率。

    3.考虑SPA等放松方式,休身、养性;有条件的话,洗澡要慢慢浸泡,让颈部、肩膀、背部、腰部等肌肉疼痛部位尽量有缓和机会;

    4.注意保持心情开朗。增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。

    由于客观原因,许多人不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识地培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时地调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

    5.注重生活习惯的健康方式,比如,饮食习惯以少油腻、少盐,多蔬果、均衡营养为主;选择适宜自己的运动方式,每天不间断进行锻炼。

    6.注意身体的维护保养,定期进行检查,做到预防控制为主。

    本专题撰文:石军张倩

    专家支持:阜外心血管病医院预防心脏病门诊医师王增武