治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动，而且是经常而有规律的运动。

    如何运动才能提高睡眠质量

    运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳 ......