老年养生16宜
养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法，在我国明代就有流传，如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套功法是以古代的“修昆仑法五宜”为主，吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成，因此套健身法动作轻缓，简单易学，尤适宜在老年人中推广。
具体操练内容如下：
1.发宜多梳 用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运
即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，4.耳宜常弹
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用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭
舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩
叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜常咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气宜常呵
体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖
, 百拇医药
背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护
胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮
谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇
四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
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14.足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言
古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。(严双红)
老年人使用苯二氮卓类药物需慎重
波士顿Brigham及妇女医院的研究人员报道，即使是低剂量苯二氮卓类药物和那些短半衰期药物也可增加老年人髋部的危险。
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据一项在1222名髋部老人和4888名对照者中进行的研究表明，剂量相当于3毫克/天以上安定的苯二氮卓类药物可使髋部的危险增加50%以上。
Philip S. Wang博士及其同事从1994年新泽西州向65岁以上老人退还药费的记录中收集资料，并在分析时对慢性病指标进行了校正。
与长效制剂安定、氟安定、利眠宁和氯硝安定相比，应用其它苯二氮卓类药物可使个体发生的校正后危险比从未用过此类药物者增加50%。该研究结果发表在6月出版的《美国精神病学杂志》上。
Wang博士的小组观察到，在用药的前14天内髋部的危险增加60%；使用时间超过28天时，危险增加80%；但在15～28天之间，这一危险则没有显著增加。
研究人员指出，不能将这些结果解释为最安全的方式就是始终避免在老人中使用苯二氮卓类药物。他们建议临床医生应对使用该类药物的危险和未治疗潜在适应证(如焦虑症状、激动或失眠)所带来的危害进行权衡。, http://www.100md.com(康贝)
具体操练内容如下：
1.发宜多梳 用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.目宜常运
即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，4.耳宜常弹
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用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭
舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩
叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜常咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气宜常呵
体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖
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背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护
胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮
谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇
四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
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14.足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言
古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。(严双红)
老年人使用苯二氮卓类药物需慎重
波士顿Brigham及妇女医院的研究人员报道，即使是低剂量苯二氮卓类药物和那些短半衰期药物也可增加老年人髋部的危险。
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据一项在1222名髋部老人和4888名对照者中进行的研究表明，剂量相当于3毫克/天以上安定的苯二氮卓类药物可使髋部的危险增加50%以上。
Philip S. Wang博士及其同事从1994年新泽西州向65岁以上老人退还药费的记录中收集资料，并在分析时对慢性病指标进行了校正。
与长效制剂安定、氟安定、利眠宁和氯硝安定相比，应用其它苯二氮卓类药物可使个体发生的校正后危险比从未用过此类药物者增加50%。该研究结果发表在6月出版的《美国精神病学杂志》上。
Wang博士的小组观察到，在用药的前14天内髋部的危险增加60%；使用时间超过28天时，危险增加80%；但在15～28天之间，这一危险则没有显著增加。
研究人员指出，不能将这些结果解释为最安全的方式就是始终避免在老人中使用苯二氮卓类药物。他们建议临床医生应对使用该类药物的危险和未治疗潜在适应证(如焦虑症状、激动或失眠)所带来的危害进行权衡。, http://www.100md.com(康贝)