“扛膀子”健身该注意啥
“扛膀子”是一种推拿按摩方法。所谓推拿按摩，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩。“扛膀子”就是一种借助外物(如树木、单杠等)主动推拿的健身方法。
和按摩推拿一样，“扛膀子”可以防病、治病、健身益寿，具体来讲，它的作用及特点有以下几点：
1.疏通经络。从通俗的现代医学角度来看，“扛膀子”按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。
2.调和气血。“扛膀子”的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。
3.提高机体免疫能力。这也是现代医学的说法，中医叫扶正祛邪，是一个意思。“扛膀子”和推拿一样，是身体的一种被动的运动，只不过“扛膀子”是自己借助外物来主动的进行，它们都能够调和脾胃，强身健体。
临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力，“扛膀子”也不例外。
也正是由于“扛膀子”能够疏通经络。使气血流通、保持机体的阴阳平衡，所以过后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。再者，“扛膀子”经济简便，平稳可靠，易学易用，能保健，能治病，是可以随时随地开展的好方法。
另外，“扛膀子”有以下几条注意事项：
(1)身心放松。“扛膀子”时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
(2)部位准确。通常以疼痛或酸涨处为主要的地方。。
(3)用力恰当。因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
(4)循序渐进。“扛膀子”的次数要由少到多，力量由轻逐渐加重，部位可逐渐增加。
(5)持之以恒。无论用“扛膀子”来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
除此外，还要掌握“扛膀子”的时间，每次以20分钟为宜。最好早晚各一次或每天一次。
另外，“扛膀子”的位置、方向等不一样，效果也千差万别，因此建议广大读者在进行这项锻炼之前一定要先咨询专业医师，以免出现不良反应。
(山东省立医院针灸理疗康复中心 王盛春), http://www.100md.com
和按摩推拿一样，“扛膀子”可以防病、治病、健身益寿，具体来讲，它的作用及特点有以下几点：
1.疏通经络。从通俗的现代医学角度来看，“扛膀子”按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。
2.调和气血。“扛膀子”的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。
3.提高机体免疫能力。这也是现代医学的说法，中医叫扶正祛邪，是一个意思。“扛膀子”和推拿一样，是身体的一种被动的运动，只不过“扛膀子”是自己借助外物来主动的进行，它们都能够调和脾胃，强身健体。
临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力，“扛膀子”也不例外。
也正是由于“扛膀子”能够疏通经络。使气血流通、保持机体的阴阳平衡，所以过后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。再者，“扛膀子”经济简便，平稳可靠，易学易用，能保健，能治病，是可以随时随地开展的好方法。
另外，“扛膀子”有以下几条注意事项：
(1)身心放松。“扛膀子”时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
(2)部位准确。通常以疼痛或酸涨处为主要的地方。。
(3)用力恰当。因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
(4)循序渐进。“扛膀子”的次数要由少到多，力量由轻逐渐加重，部位可逐渐增加。
(5)持之以恒。无论用“扛膀子”来保健或治疗慢性病，都不是一两天就有效的，常须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
除此外，还要掌握“扛膀子”的时间，每次以20分钟为宜。最好早晚各一次或每天一次。
另外，“扛膀子”的位置、方向等不一样，效果也千差万别，因此建议广大读者在进行这项锻炼之前一定要先咨询专业医师，以免出现不良反应。
(山东省立医院针灸理疗康复中心 王盛春), http://www.100md.com