健身气功五禽戏——鹿戏
 |
【主持人】观众朋友，上一期的《仲景养生坊》我们开始给大家介绍中国传统的健身功法——五禽戏，通过沈先生的故事我们对五禽戏当中的虎戏已经有了一些了解了，和沈先生一起练五禽戏的还有一位庞女士，庞女士说她两年前得了脑血栓，之后就落下了头晕的毛病，走路时根本不敢扭头，一扭头就容易晕倒，在我们采访她的时候，她说她头晕的毛病早就好了，而且多亏了五禽戏，这五禽戏到底如何使庞女士的头晕病好起来的呢？我们一起来看看。
【解说】那天庞女士猛一起身，感到了一阵莫名其妙的天旋地转。
【庞女士】我们家儿子背着我，从四楼背到楼下，上车的时候我都上不了了，这不会使劲了，这手柱着也没有劲，腿也没有劲，然后呢找的那个司机也没吃饭，就拉着我上了北京医院了，到了北京医院就照CT，照了一个CT，大夫就说脑血栓。
【解说】住了一个多月的医院，出院之后头晕的毛病就一直纠缠着庞女士。
, http://www.100md.com
【庞女士】脑袋老是晕的，一走道不敢扭脸，扭脸就得这样扭，回头不敢，回头就受不了，就那样，假如像这河边，一米多宽的地儿都不行，都得晕。
【解说】但是让我们瞧一瞧庞女士现在的状态。
【庞女士】现在像这么走道我也敢走，也不晕，像打剑，像打拳，打这个气功，像看这么转，这么转，打剑、打剑翻都没事。
【解说】庞女士前后的变化真是不小，这背后真正的原因是什么呢？
【庞女士】我觉得这个锻炼身体还真是有好处，必须还得坚持，我一直坚持到现在差不多八九年了，我来的时候还不行呢，来的时候就是打打拳，还晕得就不行了，我们那个老师搀着我。
【解说】他们练的就是中国国家体育总局新编的健身气功五禽戏，庞女士深深体会到了这种健身方法的好处。
, 百拇医药
【庞女士】一年多以后，将近两年，基本上没有那种晕的感觉了，练了一年以后吧。
【解说】由于练了五禽戏，庞女士发现医药费还省了不少。
【庞女士】还真是医药费省了，我以前像复方丹参丸、脑心通、降血脂的，还有调节神经的，后来我通过锻炼，逐渐逐渐，现在我就减到才吃半片的半片。
【主持人】新编五禽戏一共有五个部分，完整地练习一遍需要花十二分钟的时间，每天花十二分钟，一两年下来节省了一笔医药费，这事还真是挺合算的，庞女士说她针对自己的头晕病，主要练习的是五禽戏当中的鹿戏，那五禽戏当中的鹿戏为什么会对庞女士的头晕病有这么大的改善呢，这其中的道理我们一会儿再说，先一起来学习一下鹿戏到底是怎么做的。
【解说】鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。
, 百拇医药
练习鹿戏时要模仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成，鹿抵，练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调，先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手从左后方伸出，再练习下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向右前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。
易犯的错误有：落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧曲不够，眼睛不能注视右脚后跟。
纠正方法是：落步时脚尖外展，接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟，
【鹿抵功效】强腰补肾 强筋健骨
【解说】鹿奔，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背重心前移，左脚收回，注意换脚，在五禽戏的左右势转换中，只有鹿奔有这个小换步，注意换步动作，两手握空拳，向前画弧最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落换右势，注意小换步，收左脚，脚底着地时右脚跟提起向前迈步，重心后坐再前移。
, 百拇医药
【鹿奔功效】增强腰背部肌肉力量
【主持人】观众朋友，我们来看看这个五禽五脏的对应图，我们看到鹿戏对应的器官是肾，那么练习鹿戏它最主要的功效就是强腰补肾，而庞女士头的晕病跟补肾有什么关系呢？为这个问题我们还特意请教了我们栏目的医学顾问李峰教授，李教授说庞女士之所以会患脑血栓，究其原因就是因为肝肾虚弱，气血不足所导致的，那庞女士长时间练习鹿戏补益了肾气，肾气补起来了，气血充足，脑有所养了，所以说庞女士的头晕病就自然好起来了，练习五禽戏除了解决了庞女士的头晕病之外，还解决了她另外一个烦恼。
【解说】还有一个让庞女士多年头疼的问题就是腰围较大，没想到练习五禽戏鹿戏的动作为她解决了这个烦恼。
【庞女士】通过练这个，腰确实比以前活了，另外我这肚子也下去多了，原来我老说这肚子这么大，老想这儿能够下去点，我现在腰带，我原来是第三个吧，头一个，二个，三个，四个，原来是四个，现在基本上到头了，重新又卡了一个，卡了一个到这儿，你看还这么松呢，没有了都，等于下去四个窟窿眼儿。
, http://www.100md.com
【解说】左右扭腰的动作确实挺有效，从调查数据上我们我也能看出，练习五禽戏三个月之后，200名中老年女性的腰围平均缩小了3.4厘米。
【国家体育总局健身气功管理中心 崔永胜博士】鹿戏主要是针对肾脏来设计的，所以说它的各个动作都是围绕腰部来做各个方面的运动，那么大家知道在中医里面讲“腰为肾之府”，肾又是我们的先天之本，那么通过我们鹿戏的锻炼，能够很好地达到强肾补肾的作用，它对提高我们的精力和提高我们的免疫力都有非常好的作用，那么由于鹿戏在练习的过程中，通过各个方位的锻炼，使我们的腰部的脂肪到达了一个重新的分配，使我们的体脂在一个重新的分配之后有益于塑造一个适宜的体型。
【主持人】学了新编五禽戏的好几个朋友都说，这套功法易学难练，因为其中要结合“形、神、意、气”都要把握的很好，比如说“形”，其实指的是姿势和动作，每一个动作都必须做到位，比如说鹿戏当中鹿抵一节当中出脚的角度，角度一定要到位，角度到位后眼睛才能看到后脚跟，要不然看不到后脚跟，腰也扭不到位，效果也不太好，第二个就是神，神就是神韵，那就是要演虎像虎，学鹿像鹿。第三个就是意，也就是指的是意境，在练习五禽戏的时候，一定要做到思想集中，心静神凝，再有一个就是气，也就是调息，在练习五禽戏时，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。其实要是练多了也就练熟了也就容易掌握了。有一位田先生他在练习五禽戏十个月之后，不仅学得很好，而且五禽戏当中的熊戏居然把他脑血栓的后遗症给治好了，要知道他是怎么练的，怎么治好的，请您继续关注我们下一期的节目。, http://www.100md.com