不要让椎间盘“超载”
现在越来越多的办公室工作人员被椎间盘疾病困扰，这里所说的椎间盘疾病主要包括腰椎间盘突出和颈椎病，鉴于这两种疾病的年轻化趋势和职业化特点，有些人也将椎间盘疾病称为“静坐生活方式症”。这是因为现在很多上班族每天以车代步，到公司后长久坐在电脑屏幕或办公桌之前，而坐位时人体椎间盘承受的压力远比站立时大，若是长期坐姿不正确，椎间盘会在长时间集中应力下超负荷载重而发生慢性劳损，引发颈椎病和腰椎间盘突出，最常见的症状就是颈部僵硬和腰骶部疼痛，轻的时候，久坐后才产生症状感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中;重的则经常性头晕恶心、肢体麻木、影响行走甚至卧床不起。
上班族要利用一切机会多走路多爬楼梯，可以不开车时不要开车，楼层不高的，最好不乘坐电梯上楼。连续静坐工作1小时左右，要站立稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免长期固定于一种姿势。坐时膝关节宜略高於髋关节，双脚平放在地上，椅面要够宽以支撑大腿。同时要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳，也可以在脚下放一个矮凳，将脚放在上面，让大腿与小腿呈90度角。站姿则要保持正常的腰椎曲度。在家里做家务时要以正确的姿势提重物，即：蹲下来，再将重物提起，切忌立即弯腰提重物。此外，如果已经患上颈椎和腰椎疾病，一定要及时休息并到医院接受正规治疗。, http://www.100md.com(陈天葆 浙江主任医师)
上班族要利用一切机会多走路多爬楼梯，可以不开车时不要开车，楼层不高的，最好不乘坐电梯上楼。连续静坐工作1小时左右，要站立稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免长期固定于一种姿势。坐时膝关节宜略高於髋关节，双脚平放在地上，椅面要够宽以支撑大腿。同时要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳，也可以在脚下放一个矮凳，将脚放在上面，让大腿与小腿呈90度角。站姿则要保持正常的腰椎曲度。在家里做家务时要以正确的姿势提重物，即：蹲下来，再将重物提起，切忌立即弯腰提重物。此外，如果已经患上颈椎和腰椎疾病，一定要及时休息并到医院接受正规治疗。, http://www.100md.com(陈天葆 浙江主任医师)