练空抓，手指更灵活
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不知不觉又忙了一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。
以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。4.重复做此动作30次。
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。3.重复动作30次。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前。2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。3.反复做50次。
注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。(菲利斯健身教练 李 亮), 百拇医药