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踏石健身悠着点
http://www.100md.com 2006年9月11日 《中国医药报》 2006.09.11
     近年来,走鹅卵石路健身法在全国风行。大大小小的公园乃至居民小区里,都砌有鹅卵石路,每到清晨或傍晚,踏石健身的人便排成了长队。一些居住条件比较好的人,还在自己家的院子里铺一条鹅卵石小径。踏石成了一种时尚的健身活动。

    按照中医的原理,给足部的穴位以适当的刺激,可以促进全身的气血循环,从而起到健身防病的效果。美国专家对此也进行了研究,结果显示,60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时,连续行走4个月后,他们的高血压会显著降低,而且身体的平衡能力和协调性也都有明显提高。

    但必须指出,这项时尚健康运动并非适合所有的人,如果盲目选择走鹅卵石路健身,有可能健身不成反伤身。

    ■患寒性疾病者

    患有中医认为属寒凉性疾病的老人,脚部怕着凉,必须保暖,不适合赤脚接触冰凉的石头;患有风湿关节炎和脉管炎的病人,血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,不利于新陈代谢,也不宜赤脚踏石健身。
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    ■患足部疾病者

    脚部有关节胀痛、拉伤、扭伤,以及长骨刺和脂肪垫等还未痊愈的人,不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人,连穿鞋都需要有软垫,更不宜走鹅卵石路,否则会加重脚的损伤。对这类患者来说,虽然不宜踏石健身,但可以进行足底按摩,使用一些手动或电动的按摩器,也可起到良好的健身效果。

    ■患有骨关节疾病者

    患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人,应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑,如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久,反而会加剧骨关节的磨损,造成关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路,踏石健身的时间以早晚各15分钟左右为宜。

    ■脚部有外伤者

    暴露在外的石头上,不免沾有灰尘和各种细菌,所以脚部有外伤的人,应避免赤脚行走,以防病菌从伤口进入,引起感染。如果脚部已有感染,如足癣,本身就会导致皮肤破损,光脚在石头上走,很可能会感染其他病原体,导致继⑿?br>感染。
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    ■糖尿病患者

    糖尿病人容易出现下肢血管病变,末梢循环不好时,最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者,更不能走鹅卵石路。作为糖尿病较严重的并发症之一,糖尿病足的危害性极大,患者可能面临截肢,甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者出现下肢循环不好时,感觉比较迟钝,对疼痛、冷热都不敏感,稍有损伤,往往感觉不到。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦,可能会对脚造成小的损伤,对于糖尿病患者来说,这些小的损伤也许就会酿成大祸。对于刚患糖尿病的人,如果没有出现下肢血管病变,也可以进行踏石健身,但要注意卫生。

    即便脚部没病的人,踏石健身完毕也应该马上洗脚,避免病原体侵入因锻炼造成的小伤口而感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所,由于个别人染有一些足部的传染病,很容易发生交叉感染,所以,最好不赤脚锻炼,穿上一双棉袜再走,可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼之后,应及时换洗袜子,以保持清洁。

    踏石健身只适合在天气较暖和的季节进行,天冷时可在室内走健康步道锻炼,也能达到同样的效果。

    文/常怡勇, http://www.100md.com