功夫老太80岁
北京市昌平区一个公园里，总能见到一位老人，每天早晨5点到8点，她轻而易举地做大劈叉、高抬腿、翻跟头等让很多年轻人都望而生畏的动作。而今年9月22日，这位老人就满80岁了,她就是丁玉兰。
“我三四十岁那会儿一身病，眼看着就快不行了，胃肠炎、腿疼、腰酸，都站不起来了。而且在73岁那年，还出过车祸，当时车一下把我撞出很远，肋骨断了三根，额头撞出一个大包，跟番茄一样大，家人都说我过不来了，都很担心。”看到眼前这个精神矍铄，身体硬朗的老人，记者难以相信她还有这样的经历。
很多人都奇怪，一位古稀老人怎么能扛过这么多伤病，还能恢复得这么好？北京市科学健身专家赵之心说：“在人和物体冲撞的瞬间，人体如果要是有肌肉、骨骼的训练，那么在人与物体相撞瞬间，肌肉就会以最快的速度把她给保护起来。从73岁的老人家来讲，她在这个车祸当中能很快康复，真的是有幸于她前期的锻炼。”
经过20年的亲身实践体会，丁奶奶竟然创出了一套非常有效的健身方法，据她讲这些健身方法不但能强身健体，还能对一些病起到治疗作用。
, http://www.100md.com
1.劈腿
丁奶奶说：“通过劈腿，抻筋拉骨，就是为了腿有力量，走路不困难，而且腰后边也锻炼着了。”
赵之心指出，劈叉标志骨骼关节的一个伸展幅度。很多人在劈腿时候就会疼，因为人的韧带不去动，它的弹性就会下降，很多人关节疼痛和关节功能下降，包括代谢功能下降，都跟韧带不好有关，所以丁奶奶说的抻骨拉筋，实际上相当于柔韧性训练。
2.回头望月
后下腰，回头望月，然后再向前下腰，这个动作可治脑出血、血压高和腰疼等。
赵之心教练说，这个动作除了对关节有好处外，还能锻炼肌肉弹性。另外，肌肉的收缩能力强的时候，会直接对血管造成一个压迫，所以丁奶奶在运动的过程中，使她的血管不会变硬，对于一系列的心脏毛病确实有缓解。
, 百拇医药
很多人只要低下头太阳穴都会绷出来，这个时候大量的血涌下去。她说的治疗作用，更准确地说是对血管的一种冲劲之后，使血管发生了应对能力，这个应对能力往往会使高血压和脑血管病的发生率降低。
赵之心强调，患有脑血管病的人需要注意，如果在急性期就不要做这个动作，但是如果你已经很稳定了，并且也能做各种锻炼了，这时候你慢慢地一点点地做，循序渐进，这样脑血栓复发的几率就会降低。
3.鸭步
鸭步就是像鸭子一样走路，这个对治疗膝盖受凉、膝盖疼、关节炎都管用，还有大腿根的关节也能得到锻炼，对腰部也有作用。
赵之心说，这个动作是针对髋关节,是专门锻炼最小角度的膝关节的力量，而这个角度是我们从来都不使用的，所以这种蹲着走对膝关节的训练是非常好的。
很多老年人膝关节都会出现问题如长骨刺，很多人不敢动，其实是越不动越严重，如果像丁奶奶这样循序渐进地锻炼下来，效果会很好。
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4.十指抓地
十指抓地就是像猿人一样走路，十指抓地走，猿人走路四肢往前探着，十指连心，十指下到地上往前走，这对心脏有好处，你天天走，时间长了病就没有了。
赵之心说，人在站立的时候心脏是一种负荷，躺着是另一种负荷。十指抓地走时，躯干是直的，心脏就垂下来了，这是人类当初最早设计的模式，所以爬行是很好的一个健身运动方法。
5.砸大椎
向上举手，如果疼得不能使劲往上抬，就慢慢一点点往上够，然后把手举起往后砸大椎，这个动作能治肩周炎和脊椎病。
“砸大椎”是丁奶奶起的一个名词。赵之心说，这个说法非常准确。肩周炎是四五十岁的人常见的疾病，由神经压迫导致，大多数人都会发生，也就是我们常说的颈椎病。在抬手的时候两个肩膀会动起来，这样后面这块肌肉会充分放松，缓解由于颈椎引起的毛病。
“大椎”是脖子上最高的一根骨头，在中医这里称为“大椎”穴位，这个穴位是沟通全身所有的阳经，砸这个穴位的时候，对于一些热性病，感冒、发烧，以及高血压、颈椎病都有效。
如果人们都像丁奶奶这样做高抬腿等高难度动作，恐怕很难，因为她毕竟练了近20年了。赵之心认为，丁奶奶做的动作都是全身性的，局部性动作很少，而她在初期练的时候肯定是从局部开始的，所以有人要效仿一定要从局部开始，循序渐进。
中央电视台《健康之路》供稿, http://www.100md.com
“我三四十岁那会儿一身病，眼看着就快不行了，胃肠炎、腿疼、腰酸，都站不起来了。而且在73岁那年，还出过车祸，当时车一下把我撞出很远，肋骨断了三根，额头撞出一个大包，跟番茄一样大，家人都说我过不来了，都很担心。”看到眼前这个精神矍铄，身体硬朗的老人，记者难以相信她还有这样的经历。
很多人都奇怪，一位古稀老人怎么能扛过这么多伤病，还能恢复得这么好？北京市科学健身专家赵之心说：“在人和物体冲撞的瞬间，人体如果要是有肌肉、骨骼的训练，那么在人与物体相撞瞬间，肌肉就会以最快的速度把她给保护起来。从73岁的老人家来讲，她在这个车祸当中能很快康复，真的是有幸于她前期的锻炼。”
经过20年的亲身实践体会，丁奶奶竟然创出了一套非常有效的健身方法，据她讲这些健身方法不但能强身健体，还能对一些病起到治疗作用。
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1.劈腿
丁奶奶说：“通过劈腿，抻筋拉骨，就是为了腿有力量，走路不困难，而且腰后边也锻炼着了。”
赵之心指出，劈叉标志骨骼关节的一个伸展幅度。很多人在劈腿时候就会疼，因为人的韧带不去动，它的弹性就会下降，很多人关节疼痛和关节功能下降，包括代谢功能下降，都跟韧带不好有关，所以丁奶奶说的抻骨拉筋，实际上相当于柔韧性训练。
2.回头望月
后下腰，回头望月，然后再向前下腰，这个动作可治脑出血、血压高和腰疼等。
赵之心教练说，这个动作除了对关节有好处外，还能锻炼肌肉弹性。另外，肌肉的收缩能力强的时候，会直接对血管造成一个压迫，所以丁奶奶在运动的过程中，使她的血管不会变硬，对于一系列的心脏毛病确实有缓解。
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很多人只要低下头太阳穴都会绷出来，这个时候大量的血涌下去。她说的治疗作用，更准确地说是对血管的一种冲劲之后，使血管发生了应对能力，这个应对能力往往会使高血压和脑血管病的发生率降低。
赵之心强调，患有脑血管病的人需要注意，如果在急性期就不要做这个动作，但是如果你已经很稳定了，并且也能做各种锻炼了，这时候你慢慢地一点点地做，循序渐进，这样脑血栓复发的几率就会降低。
3.鸭步
鸭步就是像鸭子一样走路，这个对治疗膝盖受凉、膝盖疼、关节炎都管用，还有大腿根的关节也能得到锻炼，对腰部也有作用。
赵之心说，这个动作是针对髋关节,是专门锻炼最小角度的膝关节的力量，而这个角度是我们从来都不使用的，所以这种蹲着走对膝关节的训练是非常好的。
很多老年人膝关节都会出现问题如长骨刺，很多人不敢动，其实是越不动越严重，如果像丁奶奶这样循序渐进地锻炼下来，效果会很好。
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4.十指抓地
十指抓地就是像猿人一样走路，十指抓地走，猿人走路四肢往前探着，十指连心，十指下到地上往前走，这对心脏有好处，你天天走，时间长了病就没有了。
赵之心说，人在站立的时候心脏是一种负荷，躺着是另一种负荷。十指抓地走时，躯干是直的，心脏就垂下来了，这是人类当初最早设计的模式，所以爬行是很好的一个健身运动方法。
5.砸大椎
向上举手，如果疼得不能使劲往上抬，就慢慢一点点往上够，然后把手举起往后砸大椎，这个动作能治肩周炎和脊椎病。
“砸大椎”是丁奶奶起的一个名词。赵之心说，这个说法非常准确。肩周炎是四五十岁的人常见的疾病，由神经压迫导致，大多数人都会发生，也就是我们常说的颈椎病。在抬手的时候两个肩膀会动起来，这样后面这块肌肉会充分放松，缓解由于颈椎引起的毛病。
“大椎”是脖子上最高的一根骨头，在中医这里称为“大椎”穴位，这个穴位是沟通全身所有的阳经，砸这个穴位的时候，对于一些热性病，感冒、发烧，以及高血压、颈椎病都有效。
如果人们都像丁奶奶这样做高抬腿等高难度动作，恐怕很难，因为她毕竟练了近20年了。赵之心认为，丁奶奶做的动作都是全身性的，局部性动作很少，而她在初期练的时候肯定是从局部开始的，所以有人要效仿一定要从局部开始，循序渐进。
中央电视台《健康之路》供稿, http://www.100md.com