骨头需要“承重”
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2006年10月2日
我国一位从事放射医学30年的医生，通过X线摄片观察发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后骨折的。
适宜老人的承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。使骨关节承重可增加骨骼支架内的承重预应力，加强肌肉收缩力，这种机械性刺激可促进骨细胞代谢，使骨组织对摄入的钙及其他矿物质能充分吸收和利用。这对增强骨密度、预防骨质疏松都有非常积极的作用。
老年人可选择以上任何一种运动方式，只要能使骨能“承重”，比如踢踢脚，跺跺足，那怕能多走一段路，对强健骨髂都有好处。运动的同时，老年人还应常进食牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，做到荤素结合，同时少吸烟，适量晒晒太阳，这些均是防止骨质疏松的有效方法。, http://www.100md.com(蒲昭和)
适宜老人的承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。使骨关节承重可增加骨骼支架内的承重预应力，加强肌肉收缩力，这种机械性刺激可促进骨细胞代谢，使骨组织对摄入的钙及其他矿物质能充分吸收和利用。这对增强骨密度、预防骨质疏松都有非常积极的作用。
老年人可选择以上任何一种运动方式，只要能使骨能“承重”，比如踢踢脚，跺跺足，那怕能多走一段路，对强健骨髂都有好处。运动的同时，老年人还应常进食牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，做到荤素结合，同时少吸烟，适量晒晒太阳，这些均是防止骨质疏松的有效方法。, http://www.100md.com(蒲昭和)