9项措施助你入眠
有研究表明，那些手脚比卧室温度和身体其他部位都暖和的人可能入睡得更快。这是因为人体为了入睡而准备做的最重要事情之一就是使身体凉下来。为此，要通过扩张的血管将体热从身体内部向外围即手和脚等可以散失热量的部位散发出去，就能早入睡。当然，良好、充足、健康的睡眠质量取决于多种因素，其中很多因素可以很容易改变、创造或者控制。那么怎么才能睡得好呢？
1.睡前散散步、放松一下身体，但要记住睡前两小时不要做剧烈运动。
2.别吃喝有刺激性的食物或饮料，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，至少在睡觉前4小时不要喝烈性酒，下午两点以后不要喝咖啡，因为这些东西都是起兴奋作用的。
3.每天早晨最好在同一时间醒来，最好不要晚于早上8点钟起床，即使你前一天晚上没有睡好或因为工作需要加班很晚，也不要想第二天早上睡懒觉。
4.你的卧室只用来睡觉和过性生活，其温度不要高于18摄氏度，光线暗淡，保持安静，不要放置挂钟和电视机、电脑、公文包等。
5.有睡意时再上床，别赖在床上看电视或读小说，看报纸，听收音机、录音机。
6.就寝前，喝一杯热牛奶，做点柔软操、瑜伽、静坐冥思，或洗个温水澡，都是睡前可做的事。
7.如果你上床30分钟后还辗转难眠，那就起床到另一个房间读一本轻松的书，或是干一些单调的事情，直到你有睡意为止。
8.晚上不要吃得太饱，午睡要减少，要睡也不能超过30分钟，否则影响晚上睡眠。
9.如果经常失眠，可以在睡前半小时服适量的安眠药，记住过量对身体和工作精神状态都有影响。, 百拇医药(魏庆 北京副主任医师)
1.睡前散散步、放松一下身体，但要记住睡前两小时不要做剧烈运动。
2.别吃喝有刺激性的食物或饮料，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，至少在睡觉前4小时不要喝烈性酒，下午两点以后不要喝咖啡，因为这些东西都是起兴奋作用的。
3.每天早晨最好在同一时间醒来，最好不要晚于早上8点钟起床，即使你前一天晚上没有睡好或因为工作需要加班很晚，也不要想第二天早上睡懒觉。
4.你的卧室只用来睡觉和过性生活，其温度不要高于18摄氏度，光线暗淡，保持安静，不要放置挂钟和电视机、电脑、公文包等。
5.有睡意时再上床，别赖在床上看电视或读小说，看报纸，听收音机、录音机。
6.就寝前，喝一杯热牛奶，做点柔软操、瑜伽、静坐冥思，或洗个温水澡，都是睡前可做的事。
7.如果你上床30分钟后还辗转难眠，那就起床到另一个房间读一本轻松的书，或是干一些单调的事情，直到你有睡意为止。
8.晚上不要吃得太饱，午睡要减少，要睡也不能超过30分钟，否则影响晚上睡眠。
9.如果经常失眠，可以在睡前半小时服适量的安眠药，记住过量对身体和工作精神状态都有影响。, 百拇医药(魏庆 北京副主任医师)