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15分钟健身法(一)
http://www.100md.com 2006年10月17日 搜狐女人社区
15分钟健身法(一)
15分钟健身法(一)
15分钟健身法(一)
15分钟健身法(一)

     跟大多数人一样,在新年来临之际恐怕你的体重又要增加了。在这个季节中我们中间的大多数人都太忙了而没有时间做运动,因此你会发现有一大批人都变胖了。但是,通过下面的这些简单的运动,在新年到来时你只需穿一件黑色的礼服就会显出非常完美的身材了。

    在纽约运动生理学家Charleene O'Connor的帮助下,我们总结出了一个15分钟的健身方法,让你通过最短的时间获得最大的效果。Charleene O'Connor说:“在普通运动中加入跳跃和慢慢移动的元素,增加这项健身活动的趣味性。”

    每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

    ★下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)

    两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

    ★球上跳跃(提高心率,增强腹部力量)

    坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个“V”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。

    ★单腿运动(加强背部肌肉,塑造腿部和腹部线条)

    两手各拿一个哑铃(5到8磅),以右腿为支撑腿,左腿跟头呈一直线跟地面平行,两臂自然下垂。夹紧肩膀,向上拉起哑铃,保持后背水平,同时两个胳膊肘紧挨身体,然后慢慢放下,每个动作持续约15秒钟。随后换腿重复。

    ★半蹲并慢慢移动(提高心率,加强腿部和臀部肌肉)

    在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子,两脚分开,与肩同宽,慢慢开始下蹲,垂直方向保持膝盖在脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势,朝右边慢慢移动5到10步,保持带子是拉紧的状态。然后,站直,再下蹲,再朝左慢慢移动。

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