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60岁以上老人少压腿
http://www.100md.com 2006年10月27日 《健康时报》
     在公园里,很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿,甚至攀比谁抬得高。北京师范大学体育运动学院赵纪生说,60岁后老年人身体平衡能力较弱,像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法,尽量不要去尝试。

    赵纪生说,60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示:60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次,随年龄递增,跌倒概率增加,80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。

    老年人平衡能力下降的原因有很多,包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。赵纪生解释,大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官,而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降,上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力,降低平衡能力衰退的速度。

    在锻炼老年人下肢力量,增强控制身体中心的能力方面,赵纪生为老年人推荐三种锻炼方式:首先是单脚支撑,另一只脚微微抬起,支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时,要注意保护,抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝,在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛,锻炼效果更佳。

    老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉,以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。

    最后,赵纪生说,侧身走俗称“蟹步”是个锻炼强度小的动作,“蟹步”顾名思义,就是像螃蟹一样斜着走,对老年人而言比较安全。

    来源:《健康时报》