防治颈椎病 运动来帮忙
骑山地车
山地车的车架构造特殊，双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，这是关键所在。由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯。速度依个人习惯而定，建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65%(最高心率：女226-年龄，男220-年龄)。比如一位60岁的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%＝104，那么他运动时就应保持心率不超过104次。每次骑车不要超过1小时，每星期2～3次。
注意：
1.适时补充水分，温度在5～10度的水能更快地到达胃部进入血液循环。可以在运动前半小时喝一杯水，也可以选择运动饮料，但不适合糖尿病患者。
2.要戴好安全帽。
3.刚开始运动时，时间不要过长，要循序渐进，使身体有个适应的过程。
4.运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并拢与拇指分开放于待按处，以手腕带动拇指与四指，指腹上下反复轻轻按摩，或五指并拢蜷成空心掌来拍打。
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂，全身心都放松。
第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分钟即可。
注意：
1.活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
2.头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。(待续), 百拇医药(主任医师 仝小林 博士研究生 李洪皎 北京中日友好医院)
山地车的车架构造特殊，双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，这是关键所在。由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，颈椎的反向运动起到了治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯。速度依个人习惯而定，建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65%(最高心率：女226-年龄，男220-年龄)。比如一位60岁的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%＝104，那么他运动时就应保持心率不超过104次。每次骑车不要超过1小时，每星期2～3次。
注意：
1.适时补充水分，温度在5～10度的水能更快地到达胃部进入血液循环。可以在运动前半小时喝一杯水，也可以选择运动饮料，但不适合糖尿病患者。
2.要戴好安全帽。
3.刚开始运动时，时间不要过长，要循序渐进，使身体有个适应的过程。
4.运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并拢与拇指分开放于待按处，以手腕带动拇指与四指，指腹上下反复轻轻按摩，或五指并拢蜷成空心掌来拍打。
简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂，全身心都放松。
第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分钟即可。
注意：
1.活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
2.头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。(待续), 百拇医药(主任医师 仝小林 博士研究生 李洪皎 北京中日友好医院)