防治颈椎病 运动来帮忙(接上期)
鸟弓操
起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。
注意：
1.首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。
2.做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
3.颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。
蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。同时在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动。这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1～2次，每次30分钟为宜。(完), 百拇医药(主任医师 仝小林 博士研究生 李洪皎 北京中日友好医院)
起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。
注意：
1.首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。
2.做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
3.颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。
蛙泳
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。同时在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动。这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1～2次，每次30分钟为宜。(完), 百拇医药(主任医师 仝小林 博士研究生 李洪皎 北京中日友好医院)