爬山有度 一周两次为宜
http://www.100md.com
2006年11月8日
作为时令运动的爬山，不仅能怡神养性，更能强身健体。对此专家表示，爬山虽然是一项健身的好方法，但也要科学地掌握，一周最好爬两次山。
爬山要循序渐进
人体的机能活动有一定的适应周期，所以爬山锻炼一定要循序渐进，时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人，最好开始只爬山路全程的1/3，适应后增加到1/2，最后才一次走完全程。每周爬山次数也要逐渐增加。另外，根据人体机能的活动规律，一般下午比早上活动能力要强，所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼，然后逐步调整，把运动时间改到清晨。如果清晨登山，应该适当吃一点食物，中老年人还要随身携带轻便的瓶装水，以便及时补充水分。
爬楼梯不能代替爬山
一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群不同，不能用爬楼梯替代爬山。
专家解释，楼梯垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷较小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯对膝关节会造成较大的压力，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山。年轻人爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，一周爬两次山，一次楼梯，就能达到正常的运动量。 (王晓鸥), 百拇医药
爬山要循序渐进
人体的机能活动有一定的适应周期，所以爬山锻炼一定要循序渐进，时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人，最好开始只爬山路全程的1/3，适应后增加到1/2，最后才一次走完全程。每周爬山次数也要逐渐增加。另外，根据人体机能的活动规律，一般下午比早上活动能力要强，所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼，然后逐步调整，把运动时间改到清晨。如果清晨登山，应该适当吃一点食物，中老年人还要随身携带轻便的瓶装水，以便及时补充水分。
爬楼梯不能代替爬山
一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群不同，不能用爬楼梯替代爬山。
专家解释，楼梯垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷较小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯对膝关节会造成较大的压力，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山。年轻人爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，一周爬两次山，一次楼梯，就能达到正常的运动量。 (王晓鸥), 百拇医药