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颈肩疼痛 按摩可除
http://www.100md.com 2006年11月13日 《家庭医生报》 2006年第46期(总第1083期 2006.11.13)
     颈肩疼痛是人体颈部及肩部范围内出现酸胀、疼痛等不适症状的总称。一般而言,对于年轻人,颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致,如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等,但是随着时间的推移,就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。长时间颈肩疼痛不仅对人体造成危害,同时也影响着人们的生活质量和工作效率。但是,不少人却因种种原因不能得到有效的缓解和治疗,因此,学习一些简易的自我保健知识,是很有必要的。

    按摩是我国的传统医术,它通过一定的手法直接刺激皮肤肌肉,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代研究也证实,按摩可以加速局部的血液循环,促进软组织的新陈代谢,有效地减轻和消除肌肉的粘连状态,从而起到缓解疼痛的作用。

    对于以颈部疼痛为主的患者,可以采用以下自我按摩手法:1.点揉颈椎:拇指背过头顶,置于枕骨结节下缘旁,用力沿颈椎向下,按揉5次,双手交替。2.按揉颈肌:用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。 3.提捏颈肌:用拇、食指从风池穴开始,自上而下提捏至肩井穴5次。4.双手摩颈:以手掌侧置于一侧风池穴,用力摩向对侧风池穴,反复8次,双手交替进行。

    对于以肩部疼痛为主的患者,可以采用以下自我按摩手法:1.用健侧的拇指按揉患侧肩前及外侧,约两分钟。2.用健侧第2~4手指的指腹按揉肩后部,约两分钟。3.从三角肌止点开始,用健侧手指环绕着揉捏患侧上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,约两分钟。4.还可用上述方法一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。如果上述过程中有明显痛处,可以在痛处作重点按揉。5.用全手掌自上而下地轻揉两分钟。

    以上自我按摩可根据自己的情况,每日进行1~2次;根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。, 百拇医药(沈峰 湖北医学博士)