教你新闻人的健康攻略
采访刘英子时，她说她的健康状况不错。自从她的母亲生病以后，她开始意识到健康的重要性，调整自己的生活习惯，按时作息、健身，尽量使自己的心态平和，心情愉快。
人们把新闻工作者称为“无冕之王”，但在这风光的背后，却是不规律的生活、不规律的饮食、超负荷的工作压力，使这一人群的健康大打折扣。要改变这一现状，靠的是新闻人自己的健康意识：新闻是跑出来的，“跑”要有健康的身体，所以，没有健康就没有好的新闻。有了意识，剩下的就是行动了。
新闻工作既是充满挑战性和创造性的职业，也是高风险、低寿命的职业。有关部门统计，目前新闻记者位居十大危险行业的第三名，仅次于矿工和警察。《新闻记者》杂志披露，我国新闻从业人员中，已死亡的在职职工平均年龄为45.7岁，其中患癌致死者的比例高达72.7%；因病住院的平均年龄为44.2岁，同时消化系统疾病、眼部疾病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病等在记者中发病率极高。
自我按摩治失眠
, 百拇医药
失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。
, 百拇医药
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
颈椎病如何保养
1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的“军人”，更应注意。
, 百拇医药
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
特殊营养素：5条健康捷径
对于终日忙碌、无暇为自己饮食多加考虑的新闻人来说，如果能知道简单饮食就能有针对性地补给自己身体所需，当然是件很开心的事。营养学家的研究显示，以下特殊营养素，都具有某种超强功效，有意识地摄取它们，实在是新闻人的健康“捷径”。
抗氧化营养素
清除自由基
过劳症状：因长期在电脑前操作、经常性焦虑，导致皮肤粗造、细纹等现象。
, http://www.100md.com
健康原理：抗氧化营养素能及时清除体内致病隐患———过多自由基，故有人体“清道夫”之称。
如何摄取：抗氧化营养素，包括锰、铜、锌、硒、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等。这些营养素可以从日常饮食中提取，如刺梨、山楂、大枣、香蕉以及豆角、紫茄、韭菜、青椒、香菇等果蔬中。也可以从一些多种维生素矿物质补充剂中获取。
复合维生素
调整免疫系统
过劳症状：经常在户外工作，皮肤缺乏保护，长期直接在日光下暴晒；经常性焦虑失眠，都会使身体免疫系统损害。
健康原理：长时间暴露于日光下将会大大增加患上皮肤癌的危险，特别是一种致命的恶性肿瘤———黑素瘤。而维生素C、E、A能减少基础癌细胞癌变。法国实验表明，每天服用多种维生素和微量元素———包括蕃茄红素、维生素E、硒元素和β-胡萝卜素，结果连太阳灼伤都很少发生。维生素正是免疫系统最好的朋友，维生素E、C、B6可以有效帮助调节免疫系统。
, 百拇医药
如何摄取：可通过服用复合维生素胶囊或片剂来较快地补充。
维生素D、K
保护骨骼
过劳症状：长期在室内及缺乏锻炼，导致骨骼脆弱。
健康原理：钙能帮助我们预防骨质疏松，但只有足够的维生素D才是帮助身体吸收钙的关键。维生素D可以通过阳光和食物获得，但长期在室内，很难通过自然方式获取足够的维生素D。另外，维生素K对骨骼健康也有很大作用。
如何摄取：牛奶、瓜子、肝脏、鸡蛋中含丰富维生素D。维生素K在椰菜、菜花等绿叶类蔬菜中含量丰富。
白藜芦醇
降脂
, 百拇医药 过劳症状：长期在外就餐、肉食及油脂过多导致血脂高。
健康原理：白藜芦醇是葡萄在日光紫外线照射下产生的一种植物抗毒素，科学家发现，它具有抗菌、抗癌、抗血栓、抗高血脂、抗脂质过氧化等多种生物活性，在帮助人体抵御心脏病、前列腺癌及子宫内膜癌等癌症方面功不可没。
如何摄取：除葡萄酒及葡萄干中含量丰富外，花生也是蕴藏白藜芦醇的“富矿”。
植物多糖
增强免疫力
过劳症状：因生活不规律及压力导致免疫力下降，身体虚弱、易患病等。
健康原理：植物多糖具有双向调节人体生理节律的功能。如香菇多糖能增强机体免疫力，抗肿瘤作用显著；枸杞多糖在降血糖、降血脂、抗疲劳等方面功不可没。
, 百拇医药
如何摄取：多食用香菇、黑木耳、海带等食物，可以获取丰富的多糖，以增强人体抗病能力。
治疗胃病验方
1、椒面粥
主治：脾胃虚寒之脘腹冷痛，呕吐。
配方：花椒3克，白面粉90克，生姜3片。
用法：花椒研为极细末，每次取适量同面粉和匀，调入水中煮粥，后加入生姜稍煮即可。
2、胡椒绿豆散
主治：脘腹冷痛，痛时喜按喜暖者。
配方：白胡椒、绿豆等分。
, 百拇医药 用法：共研成细末，每次3克，用温黄酒送下，每日2～3次。
3、糖酒鸡蛋
主治：胃痉挛。
配方：新鲜鸡蛋12只，冰糖50克，黄酒500毫升。
用法：新鲜鸡蛋打散搅匀，再加入冰糖、黄酒，煮成焦黄色，每餐前服一大汤匙，每日3次。
4、姜蛋饼
主治：胃痛，恶心，呕吐酸水。
配方：生姜60克，鸡蛋清2个，面粉30克。
用法：先将生姜捣烂如泥，再用面粉蛋清和匀，制成饼，敷胃脘处。每日换药1次。
, 百拇医药 5、茴香粳米粥
主治：胃病胃炎。
配方：茴香粉10克，粳米100克，白萝卜50克，芥菜末10克，猪油25克，熟牛肉50克。
用法：油入锅烧熟，下牛肉、白萝卜煸炒，再加水、粳米烧开，煮成粥，调入茴香、盐、味精，最后撒上芥菜末即可。
(编者提醒：以上验方仅供参考，如果要服用请咨询专业医生。)
■温馨提示
不良“过劳”习惯
一、借助咖啡提神
咖啡很容易增加钙质流失，长期大量饮用，咖啡因对心脏和血管会产生不良影响。
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二、经常烟不离手
常抽烟，不仅会损害心、肺功能，还会消耗体内的维生素C。
三、超时工作，无暇锻炼
长期加班造成体力和精力的透支，睡眠不足和不常锻炼，更会降低免疫力，造成多种疾病的发生。
精力充电小锦囊
一、“效率之道”：提前半小时到单位，为一天的工作做有条理的准备。合理安排工作时间，避免加班。
二、“睡眠之道”：保证睡眠时间和睡眠质量，对恢复精力和体力大有帮助。
三、“运动之道”：运动是最好的减压方法之一，保持每天运动，有助提高免疫力。
四、“营养之道”：少吃快餐，注重营养均衡膳食外，坚持服用全面配方维生素矿物质补充剂，既能获得充足营养素，还能充沛精力。, http://www.100md.com
人们把新闻工作者称为“无冕之王”，但在这风光的背后，却是不规律的生活、不规律的饮食、超负荷的工作压力，使这一人群的健康大打折扣。要改变这一现状，靠的是新闻人自己的健康意识：新闻是跑出来的，“跑”要有健康的身体，所以，没有健康就没有好的新闻。有了意识，剩下的就是行动了。
新闻工作既是充满挑战性和创造性的职业，也是高风险、低寿命的职业。有关部门统计，目前新闻记者位居十大危险行业的第三名，仅次于矿工和警察。《新闻记者》杂志披露，我国新闻从业人员中，已死亡的在职职工平均年龄为45.7岁，其中患癌致死者的比例高达72.7%；因病住院的平均年龄为44.2岁，同时消化系统疾病、眼部疾病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病等在记者中发病率极高。
自我按摩治失眠
, 百拇医药
失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。
抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。
, 百拇医药
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
颈椎病如何保养
1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的“军人”，更应注意。
, 百拇医药
3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
特殊营养素：5条健康捷径
对于终日忙碌、无暇为自己饮食多加考虑的新闻人来说，如果能知道简单饮食就能有针对性地补给自己身体所需，当然是件很开心的事。营养学家的研究显示，以下特殊营养素，都具有某种超强功效，有意识地摄取它们，实在是新闻人的健康“捷径”。
抗氧化营养素
清除自由基
过劳症状：因长期在电脑前操作、经常性焦虑，导致皮肤粗造、细纹等现象。
, http://www.100md.com
健康原理：抗氧化营养素能及时清除体内致病隐患———过多自由基，故有人体“清道夫”之称。
如何摄取：抗氧化营养素，包括锰、铜、锌、硒、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等。这些营养素可以从日常饮食中提取，如刺梨、山楂、大枣、香蕉以及豆角、紫茄、韭菜、青椒、香菇等果蔬中。也可以从一些多种维生素矿物质补充剂中获取。
复合维生素
调整免疫系统
过劳症状：经常在户外工作，皮肤缺乏保护，长期直接在日光下暴晒；经常性焦虑失眠，都会使身体免疫系统损害。
健康原理：长时间暴露于日光下将会大大增加患上皮肤癌的危险，特别是一种致命的恶性肿瘤———黑素瘤。而维生素C、E、A能减少基础癌细胞癌变。法国实验表明，每天服用多种维生素和微量元素———包括蕃茄红素、维生素E、硒元素和β-胡萝卜素，结果连太阳灼伤都很少发生。维生素正是免疫系统最好的朋友，维生素E、C、B6可以有效帮助调节免疫系统。
, 百拇医药
如何摄取：可通过服用复合维生素胶囊或片剂来较快地补充。
维生素D、K
保护骨骼
过劳症状：长期在室内及缺乏锻炼，导致骨骼脆弱。
健康原理：钙能帮助我们预防骨质疏松，但只有足够的维生素D才是帮助身体吸收钙的关键。维生素D可以通过阳光和食物获得，但长期在室内，很难通过自然方式获取足够的维生素D。另外，维生素K对骨骼健康也有很大作用。
如何摄取：牛奶、瓜子、肝脏、鸡蛋中含丰富维生素D。维生素K在椰菜、菜花等绿叶类蔬菜中含量丰富。
白藜芦醇
降脂
, 百拇医药 过劳症状：长期在外就餐、肉食及油脂过多导致血脂高。
健康原理：白藜芦醇是葡萄在日光紫外线照射下产生的一种植物抗毒素，科学家发现，它具有抗菌、抗癌、抗血栓、抗高血脂、抗脂质过氧化等多种生物活性，在帮助人体抵御心脏病、前列腺癌及子宫内膜癌等癌症方面功不可没。
如何摄取：除葡萄酒及葡萄干中含量丰富外，花生也是蕴藏白藜芦醇的“富矿”。
植物多糖
增强免疫力
过劳症状：因生活不规律及压力导致免疫力下降，身体虚弱、易患病等。
健康原理：植物多糖具有双向调节人体生理节律的功能。如香菇多糖能增强机体免疫力，抗肿瘤作用显著；枸杞多糖在降血糖、降血脂、抗疲劳等方面功不可没。
, 百拇医药
如何摄取：多食用香菇、黑木耳、海带等食物，可以获取丰富的多糖，以增强人体抗病能力。
治疗胃病验方
1、椒面粥
主治：脾胃虚寒之脘腹冷痛，呕吐。
配方：花椒3克，白面粉90克，生姜3片。
用法：花椒研为极细末，每次取适量同面粉和匀，调入水中煮粥，后加入生姜稍煮即可。
2、胡椒绿豆散
主治：脘腹冷痛，痛时喜按喜暖者。
配方：白胡椒、绿豆等分。
, 百拇医药 用法：共研成细末，每次3克，用温黄酒送下，每日2～3次。
3、糖酒鸡蛋
主治：胃痉挛。
配方：新鲜鸡蛋12只，冰糖50克，黄酒500毫升。
用法：新鲜鸡蛋打散搅匀，再加入冰糖、黄酒，煮成焦黄色，每餐前服一大汤匙，每日3次。
4、姜蛋饼
主治：胃痛，恶心，呕吐酸水。
配方：生姜60克，鸡蛋清2个，面粉30克。
用法：先将生姜捣烂如泥，再用面粉蛋清和匀，制成饼，敷胃脘处。每日换药1次。
, 百拇医药 5、茴香粳米粥
主治：胃病胃炎。
配方：茴香粉10克，粳米100克，白萝卜50克，芥菜末10克，猪油25克，熟牛肉50克。
用法：油入锅烧熟，下牛肉、白萝卜煸炒，再加水、粳米烧开，煮成粥，调入茴香、盐、味精，最后撒上芥菜末即可。
(编者提醒：以上验方仅供参考，如果要服用请咨询专业医生。)
■温馨提示
不良“过劳”习惯
一、借助咖啡提神
咖啡很容易增加钙质流失，长期大量饮用，咖啡因对心脏和血管会产生不良影响。
, 百拇医药
二、经常烟不离手
常抽烟，不仅会损害心、肺功能，还会消耗体内的维生素C。
三、超时工作，无暇锻炼
长期加班造成体力和精力的透支，睡眠不足和不常锻炼，更会降低免疫力，造成多种疾病的发生。
精力充电小锦囊
一、“效率之道”：提前半小时到单位，为一天的工作做有条理的准备。合理安排工作时间，避免加班。
二、“睡眠之道”：保证睡眠时间和睡眠质量，对恢复精力和体力大有帮助。
三、“运动之道”：运动是最好的减压方法之一，保持每天运动，有助提高免疫力。
四、“营养之道”：少吃快餐，注重营养均衡膳食外，坚持服用全面配方维生素矿物质补充剂，既能获得充足营养素，还能充沛精力。, http://www.100md.com