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老年人如何克服睡眠障碍
http://www.100md.com 2007年1月1日 《中国中医药报》 第2662期
     睡眠、饮食、运动是人生保健的三大要素。老年人的睡眠,主要问题有三:

    一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡,夜间反复醒来,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5~7小时,于健康是无碍的。

    二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制,是大脑神经细胞抑制不平衡的产物,多发生于刚入睡和将要醒的时刻,一般只持续几分钟,其余的都是睡眠时间。因此,说整夜做梦,怀疑因做梦而神经衰弱,完全是心理作用。

    三是失眠。据统计,老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂,有外界环境因素,如酷暑、严寒、噪音等;有疾病因素,如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等;有心理因素,如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。

    那么,老年人该如何克服睡眠障碍呢?

    其一、睡侧而屈。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手,似胎儿状。这种睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松弛状态,可使精和气内守,有助于入睡。

    其二、先睡心。睡时先安“心”,摒弃千思万绪,否则一任思绪在心底翻腾,又何能入睡?

    “先睡心”的另一层含意,就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着,反而睡不着。因此,睡不着时,心要静,气要平,持“无所谓”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后,继之会有一两夜的好觉,失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意,与其在床上辗转,不如起床坐立、散步或看书,待有睡意时再睡。

    其三,暖益足。“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》,其含意有三:一是睡前用温而偏热的水浸足,使血液下行,改善脑部充血状态,以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴,该穴是少阴肾经穴位,肾主水,按摩可引起火归源,火入水中,水火既济,睡眠就好了;三是睡时两足保持一定温度,不要受凉。, 百拇医药(张栋)