留住“锻炼痕迹” 关注“体能恢复”
现在都市人的生活节奏快，工作繁忙，不少人平时无暇锻炼，于是，有的人便利用节日或双休日进行集中突击式的健身，以弥补平日锻炼的不足。然而，这种“假日斗士”式的锻炼方式无异于“暴饮暴食”，对身体是有害的。
偶尔运动不等于健身，特别是偶然的剧烈运动，还可能对身体造成伤害。
我们知道，“暴饮暴食”是指一个人吃东西没有规律，遇到喜欢的东西便猛吃一顿，这样会对肠胃造成伤害。健身也一样，有些人平时根本没有任何运动，而到了周末或者节假日，觉得时间充裕，就约上几个朋友，挥汗如雨，做一些超量的运动，把自己累得筋疲力尽。这样是达不到健身效果的。
为什么“假日斗士”的突击健身达不到健身目的呢？
健身效果主要是“锻炼痕迹”不断积累的结果，所谓“锻炼痕迹”，是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行下一次锻炼，那么每一次锻炼就都等于从头开始，这种一曝十寒的锻炼方法，与俗话说的“狗熊掰棒子”是一个道理。
所以，科学的运动应该是经常性的，应该在前一次的“锻炼痕迹”消失之前进行下一次锻炼，这样效果比较好。“锻炼痕迹”可以通过身体的感觉掌握，我们每个人都有过这样的体验：锻炼以后，身体会有酸痛的感觉，通俗地说，这就是“锻炼痕迹”，不要等到这种感觉完全消失后再进行下一次。
但是，也不是说两次锻炼之间的间隔越短越好，这里还有一个“体能恢复”的问题。运动会消耗人的体能，如果体能尚未恢复就进行下一次锻炼，就难以完成锻炼内容，而且容易受伤。所以，要等到体能恢复到原有状态时，才可以进行下一次锻炼。
“锻炼痕迹”和“体能恢复”的关系是这样的：锻炼后，过一段时间，体能便可恢复，再过一段时间后，“锻炼痕迹”消失。二者之间有个时间差，要在体能恢复以后，“锻炼痕迹”消失以前的这个时间差里进行第二次锻炼。这就是最佳的锻炼间隔时间。
那么，怎么知道体能是否已经恢复呢？这是个比较专业的问题，严格来讲，需要通过仪器的检测，才能确定体能状况。对于一般人而言，可以通过时间的计算来掌握。
一般来说，一次低强度的训练后，经过24~36小时，体能就可以恢复，一次中强度的训练后，经过72小时，体能就可以恢复。
科学的做法应该是每周锻炼3~5次，只有持之以恒的锻炼，才能达到健身的目的。
文/一级健身教练 赵鸿骥, 百拇医药
偶尔运动不等于健身，特别是偶然的剧烈运动，还可能对身体造成伤害。
我们知道，“暴饮暴食”是指一个人吃东西没有规律，遇到喜欢的东西便猛吃一顿，这样会对肠胃造成伤害。健身也一样，有些人平时根本没有任何运动，而到了周末或者节假日，觉得时间充裕，就约上几个朋友，挥汗如雨，做一些超量的运动，把自己累得筋疲力尽。这样是达不到健身效果的。
为什么“假日斗士”的突击健身达不到健身目的呢？
健身效果主要是“锻炼痕迹”不断积累的结果，所谓“锻炼痕迹”，是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行下一次锻炼，那么每一次锻炼就都等于从头开始，这种一曝十寒的锻炼方法，与俗话说的“狗熊掰棒子”是一个道理。
所以，科学的运动应该是经常性的，应该在前一次的“锻炼痕迹”消失之前进行下一次锻炼，这样效果比较好。“锻炼痕迹”可以通过身体的感觉掌握，我们每个人都有过这样的体验：锻炼以后，身体会有酸痛的感觉，通俗地说，这就是“锻炼痕迹”，不要等到这种感觉完全消失后再进行下一次。
但是，也不是说两次锻炼之间的间隔越短越好，这里还有一个“体能恢复”的问题。运动会消耗人的体能，如果体能尚未恢复就进行下一次锻炼，就难以完成锻炼内容，而且容易受伤。所以，要等到体能恢复到原有状态时，才可以进行下一次锻炼。
“锻炼痕迹”和“体能恢复”的关系是这样的：锻炼后，过一段时间，体能便可恢复，再过一段时间后，“锻炼痕迹”消失。二者之间有个时间差，要在体能恢复以后，“锻炼痕迹”消失以前的这个时间差里进行第二次锻炼。这就是最佳的锻炼间隔时间。
那么，怎么知道体能是否已经恢复呢？这是个比较专业的问题，严格来讲，需要通过仪器的检测，才能确定体能状况。对于一般人而言，可以通过时间的计算来掌握。
一般来说，一次低强度的训练后，经过24~36小时，体能就可以恢复，一次中强度的训练后，经过72小时，体能就可以恢复。
科学的做法应该是每周锻炼3~5次，只有持之以恒的锻炼，才能达到健身的目的。
文/一级健身教练 赵鸿骥, 百拇医药