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运动排毒效果佳
http://www.100md.com 2007年1月8日 《中国中医药报》 第2664期
     现代女性在美容的同时,也注重从自身找原因,排毒的观念日渐深入人心。吐故纳新是一句至理名言。人体内有许多毒素存在,这些毒素来自人体消化和代谢过程中的副产物,包括自由基、胆固醇、脂质沉积、尿酸、乳酸等,它们在肠内腐败,被结肠中的菌群分解,产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收,不断渗出污染体内环境,后经血液循环进入人体的不同器官,从而进入体内引发各种疾病,出现记忆力衰退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调、肥胖等。

    值得庆幸的是,人体的自然运作机制会通过由各种排毒系统如皮肤、肠道、肾脏、肺脏等,将体内的毒素排出,而运动就是最好的促进排毒的方法,因为皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺,能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。我们列举简单的运动排毒方法,您不妨一试,效果大不一样。

    呼吸排毒

    呼吸时挺起胸部,收缩腹部,这样肺部每次只有 1/3

    的空间被利用。正确的深呼吸方法是:找一个空气清新的地方,先放松腹部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到腹部鼓起;停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环,润滑关节。

    弹跳排毒

    弹跳时,机体血液循环加快,刺激下肢静脉、淋巴系统收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。爱美的女士不妨作些健美操、跳绳等简单的运动,既能排毒,又能尽显青春朝气。

    慢跑排毒

    慢跑是最简单的有氧运动,其运动量适中,可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂,可以均匀调整呼吸,刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。

    俯地挺身

    俯卧位,双手向前移动让身体约略成 45°,同时紧缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。缓慢弯曲手臂让上身下压至距离地面约5 cm,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。此法可有效运动肋间肌,迫使肺脏加快排气,清除毒素,此时适当出汗,也有助于排毒。

    游泳排毒

    游泳时水的浮力可以减轻关节负重,释放关节压力,够增强四肢的肌肉力量,扩大肺活量,有利于排毒,又能够使皮肤与水亲密接触,有利于皮肤光泽。, 百拇医药(殷浩)