力量锻炼帮老人扔掉拐杖
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大多数老年人都认为，一过中年，力量随年龄的增加而下降是不可避免的现象。其实并非如此，老年人完全可以通过适当的力量训练，储备力量，维持和发展自身的力量素质。
北京市健康教育所日前发布的实验数据显示，60～70岁甚至80岁以上的老人，只要他们在确保安全的情况下，适当进行力量锻炼，完全能够增强身体的灵活性、力量、耐力和独立生活能力。研究人员在9人一组的90岁高龄的老人中进行测定，他们大都患有慢性病，依靠器械仅对腿部进行8个星期的力量锻炼后，所有人双腿的力量均比以前增强了约3倍，其中两人在行走时扔掉了拐杖，6人走路步伐比过去明显轻快了很多，还有1人多年来第一次从椅子上起身时，不用双臂支撑扶手了。
北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说，进行力量锻炼时，中枢神经系统调节机能可以得到改善，特别是神经过程的强度和集中能力的提高，而且在力量训练的影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量增加、脂肪减少，从而使肌肉的黏滞性减小，这些因素促进了肌肉力量增长，从而延缓肌肉力量的衰退。
王教授建议，老年人在选择力量运动项目时，最好选择一些负担重量或有一定阻力的锻炼方式，如跑步、太极拳或小重量的力量练习等。需要注意的是，不提倡患有高血压、冠心病和肥胖的人群进行力量锻炼。, 百拇医药(刘桥斌)