“花样”散步 “走”向健康
散步是一种最常见的运动方式。它的主要好处可以概括为：1.运动强度不大，适合各类人群；2.集运动与休闲为一体，对身心两方面都有益处；3.成本最低，无需器材、场地等项花费。
能否在散步时夹些花样，进而提高散步的效果？经过反复摸索，我们提出“反常散步”这一前所未有的概念，通俗地说也可以叫“花样散步”。其具体做法是，在正常散步的同时，加上一些“反常”的动作。这些动作没有一定规则，不拘一格，可因人而异。例如，在下肢方面，可以轮流使用内八字、外八字、丁字步走路，还可以配上一些腿部的弯曲、上提、抖踝等。上肢方面，可以在步行时配合双臂上举、前后大幅度摆动交叉、后拍肩背、手指的运动等。缓慢的腰部、颈部的左右、前后扭曲则可使相应部位的肌肉、脊骨得以活动，改善其强直状态。此外，在空气清新的环境中，还可以多次收放腹部、胸廓，达到深呼吸的目的。以上“花样”很多看起来并不优美，但却会有相当好的效果，基本能大大提高散步的锻炼效率。
“花样”散步的基本出发点在于：1.在一定的时空条件下，增强健身效果；2.加强平时工作、生活中少用甚至废用的肢体活动，这不仅活动了这些部位本身，而且也会反射性地引起大脑相应部位的兴奋，达到健脑的目的。并且我们相信，通过这些活动，身体的内脏功能也可得到改善。疾病之对人体可以看成是“灾害”。对待灾害，无非是“防灾、减灾、救灾”三招，其中最重要的应该在“防”。人体虽然是一个复杂的高级系统，但看似简单的一些行为模式却会对保持或恢复这个系统的正常运转起到不可忽视的作用。很多慢性病患者会因此收到良好的辅助治疗效果。对此，我们深信不疑。, http://www.100md.com(张继增)
能否在散步时夹些花样，进而提高散步的效果？经过反复摸索，我们提出“反常散步”这一前所未有的概念，通俗地说也可以叫“花样散步”。其具体做法是，在正常散步的同时，加上一些“反常”的动作。这些动作没有一定规则，不拘一格，可因人而异。例如，在下肢方面，可以轮流使用内八字、外八字、丁字步走路，还可以配上一些腿部的弯曲、上提、抖踝等。上肢方面，可以在步行时配合双臂上举、前后大幅度摆动交叉、后拍肩背、手指的运动等。缓慢的腰部、颈部的左右、前后扭曲则可使相应部位的肌肉、脊骨得以活动，改善其强直状态。此外，在空气清新的环境中，还可以多次收放腹部、胸廓，达到深呼吸的目的。以上“花样”很多看起来并不优美，但却会有相当好的效果，基本能大大提高散步的锻炼效率。
“花样”散步的基本出发点在于：1.在一定的时空条件下，增强健身效果；2.加强平时工作、生活中少用甚至废用的肢体活动，这不仅活动了这些部位本身，而且也会反射性地引起大脑相应部位的兴奋，达到健脑的目的。并且我们相信，通过这些活动，身体的内脏功能也可得到改善。疾病之对人体可以看成是“灾害”。对待灾害，无非是“防灾、减灾、救灾”三招，其中最重要的应该在“防”。人体虽然是一个复杂的高级系统，但看似简单的一些行为模式却会对保持或恢复这个系统的正常运转起到不可忽视的作用。很多慢性病患者会因此收到良好的辅助治疗效果。对此，我们深信不疑。, http://www.100md.com(张继增)