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“抖动功”和踮脚运动
http://www.100md.com 2007年1月12日 《中国中医药报》 第2667期
     一些简单易学的养生小窍门,有利于老人们保健。

    “抖动功”抖出精神来78岁的原县纪委副书记赵红江看起来一点也不老,被朋友们称为“常青藤”,他爽朗地告诉我,以前从杂志上看到过“抖动”功法,就让几个老年朋友不妨抖抖试试,不想几年下来,几个老人虽已年届古稀,可精神矍铄,耳聪目明,深感受益匪浅。

    抖动,就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。只要没有不适之感,抖的快慢和持续时间长短,都不会产生副作用。

    这种“抖动功”简单易学,时时处处可做,凡有立足之地就有练功的条件。因此,许多得益于抖动健身的人们都有这样的体会:一日抖三抖,能活九十九。

    踮脚运动利血液循环“树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所致。

    人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

    踮脚运动的具体做法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5~10分钟,对健康是大有裨益的。, http://www.100md.com(赵永生)