隆冬季节滑雪要小心 常见损伤的预防小常识
冬渐入九，最时尚的户外运动莫过于滑雪了。滑雪可增加体质，预防疾病，但滑雪时一定要注意方式，否则一不留神就使自己面临健康威胁。
和其他体育运动一样，滑雪时不正确的运动姿势也会造成运动伤害，如果自进行一些危险动作不符合规范，就会引起膝关节和踝关节的受损。
这里介绍一些滑雪常见损伤的预防小常识。
在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。人体的正常体温应保持在36℃-37℃之间，如果体温低于35℃就可能引起严重的功能损害。另外长期间暴露在外面的部分如耳朵、鼻子、脸颊、双手就极可能发生冻伤。对体温过低的伤员应给予补充热的甜饮料，冻伤的部位应用40℃温水浸泡。
眼睛伤害也较常见。滑雪时眼睛如果完全裸视，极易发生雪盲，所以一定要配带一副滑雪眼睛。如发生雪盲千万不要用手揉眼睛，用纯净水或眼药水清洁眼球。
第一次滑雪者常见的还有运动摩擦伤，多由于滑雪鞋不合适或表皮经受了长时间摩擦和压力，局部会形成水泡。应立即换掉不合脚的鞋子，到医院简单处理。
滑雪引起的运动系统损伤也是非常常见的，如肌肉拉伤，崴脚，膝关节，肩肘关节及手腕关节的损伤等。肌肉拉伤的发生，主要是因为寒冷致肌肉兴奋而出现肌张力增高，严重会导致痉挛，此时如果没有热身就立即进入到运动状态极容易发生肌肉拉伤。以股四头肌、肱二头肌和腓肠肌的拉伤较常见。所以滑雪前应进行充分的热身活动，如韧带和肌肉牵拉，慢跑等。而如果出现肌肉拉伤则不可强行运动，应局部热敷或热水浸泡，温度最好在40度左右。
踝关节，膝关节是滑雪中最常见的关节损伤，其次是摔倒导致肘关节、肩关节受伤。出现这两种情况时，应首先静卧休息，观察有无出血，骨折。如果无明显的畸形或未见开放性损伤，则应该尽快给予局部加压包扎和冰敷，并抬高患肢。这样做有助于减轻局部水肿，促进毛细血管收缩，帮助止血。下一步应尽快到医院明确损伤的程度、性质。如果仅仅为轻度软组织损伤，不需要外科处理的，则应在24小时后开始物理康复治疗，亦选择一些有助于减轻疼痛和水肿，帮助组织修复的方法，如超声，局部热敷，经皮神经电刺激，按摩等。2周后可开始功能锻炼包括增强肌力，改善关节活动度等。后期的康复可以帮助你重返滑雪场。总之，早期的、规范的康复治疗有助于防止后遗症和尽早的恢复。
掌握一定的有关运动损伤的健康知识，对预防损伤很重要，同时初学者应在专业人员进行专业性指导，才能更好的在雪场上驰骋。(来源：搜狐健康), 百拇医药
和其他体育运动一样，滑雪时不正确的运动姿势也会造成运动伤害，如果自进行一些危险动作不符合规范，就会引起膝关节和踝关节的受损。
这里介绍一些滑雪常见损伤的预防小常识。
在滑雪场最容易出现的伤害就是体温过低和冻伤。人体的正常体温应保持在36℃-37℃之间，如果体温低于35℃就可能引起严重的功能损害。另外长期间暴露在外面的部分如耳朵、鼻子、脸颊、双手就极可能发生冻伤。对体温过低的伤员应给予补充热的甜饮料，冻伤的部位应用40℃温水浸泡。
眼睛伤害也较常见。滑雪时眼睛如果完全裸视，极易发生雪盲，所以一定要配带一副滑雪眼睛。如发生雪盲千万不要用手揉眼睛，用纯净水或眼药水清洁眼球。
第一次滑雪者常见的还有运动摩擦伤，多由于滑雪鞋不合适或表皮经受了长时间摩擦和压力，局部会形成水泡。应立即换掉不合脚的鞋子，到医院简单处理。
滑雪引起的运动系统损伤也是非常常见的，如肌肉拉伤，崴脚，膝关节，肩肘关节及手腕关节的损伤等。肌肉拉伤的发生，主要是因为寒冷致肌肉兴奋而出现肌张力增高，严重会导致痉挛，此时如果没有热身就立即进入到运动状态极容易发生肌肉拉伤。以股四头肌、肱二头肌和腓肠肌的拉伤较常见。所以滑雪前应进行充分的热身活动，如韧带和肌肉牵拉，慢跑等。而如果出现肌肉拉伤则不可强行运动，应局部热敷或热水浸泡，温度最好在40度左右。
踝关节，膝关节是滑雪中最常见的关节损伤，其次是摔倒导致肘关节、肩关节受伤。出现这两种情况时，应首先静卧休息，观察有无出血，骨折。如果无明显的畸形或未见开放性损伤，则应该尽快给予局部加压包扎和冰敷，并抬高患肢。这样做有助于减轻局部水肿，促进毛细血管收缩，帮助止血。下一步应尽快到医院明确损伤的程度、性质。如果仅仅为轻度软组织损伤，不需要外科处理的，则应在24小时后开始物理康复治疗，亦选择一些有助于减轻疼痛和水肿，帮助组织修复的方法，如超声，局部热敷，经皮神经电刺激，按摩等。2周后可开始功能锻炼包括增强肌力，改善关节活动度等。后期的康复可以帮助你重返滑雪场。总之，早期的、规范的康复治疗有助于防止后遗症和尽早的恢复。
掌握一定的有关运动损伤的健康知识，对预防损伤很重要，同时初学者应在专业人员进行专业性指导，才能更好的在雪场上驰骋。(来源：搜狐健康), 百拇医药