为高考生"减压按摩" 心理医生张婷教你如何睡好觉
 |
海医附院门诊心理咨询科张婷医生(右)为考生做心理辅导
海南新闻网6月1日消息：为缓解高考生心理压力，本报及海南新闻网共同邀请心理医生，通过“高考冲刺名师在线”为考生进行“减压按摩”。今天上午，海医附院心理咨询
科张婷医生为考生作心理辅导。
家长：我家小孩考前睡不着，但他自己说并不紧张，究竟怎么回事？
答：睡眠不好有个小技巧，晚上躺在床上，眼睛盯着天花板上固定一点，舌顶上颚，慢慢就可睡着。其实考前睡不着也没关系，有很多考生并没有因为睡不着觉影响高考发挥。
小伊：我们的老师都叫我们放松心态，在最近几天好好轻松一下，可是我觉得还有好多书没看好，总是放不下心，在最后考试阶段，我应该怎样做才能复习好，又能稍微调整一下，让自己在考试时有个最好状态？
答：根据自己的实际情况确定一个正确的目标，这目标划得越小越好。不要追求最好的状态，一切顺其自然就是最好。
小郑：我前几个月一直很兴奋，复习效率很高，可是最近没有以前那么振奋了，我真担心到考试时也提不起劲，请问张医生这是什么原因?我该怎么办?
答： 能够兴奋几个月已经不错了，该复习的也差不多了，这几天主要就是调整生物钟，过分兴奋反而会影响你的睡眠。请放心，人是一个精密的仪器，到时候自然就调动起来了。
家长：我的孩子很听话，学习也很努力，对自己要求很高，很紧张的样子，作为家长，我们应该怎么帮他减轻心理负担？
答：作为家长，此时该做到的是：情绪稳定、情绪愉快;告诉孩子尽力就好，确保身体健康，督促检查考试用品；同时要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分，不要规定考什么大学，考前不要谈志愿，高考期间不要问考试情况，高考尽量不要送孩子上考场，尤其不要等在教室外面。家长可以让孩子给自己确立一个正确的目标，不要与其他同学比较，告诉他一切顺其自然。这段时间多给他一些鼓励，家长不用把高考当作很重要的一件事情，不用过分小心翼翼，否则会把压力传染给孩子。
明明：去年高考我失眠了3个晚上，所以考得好差，我今年准备了安眠药，如果睡不着，可以吃安眠药吗？
答：可以将安眠药放在口袋里，能不吃尽量不吃。
杨麟：我遇事不能冷静，这是我致命的弱点。比如发言，在发言之前我拼命告诫自己别紧张，把问题想得有条有理，可是轮到发言时，头脑一下子就懵了。
答：世界上最伟大的演讲家在演讲前都会有20秒紧张时间。紧张可以调动你最大潜能，学会去接纳它，也可以试着做深呼吸。
云啊云：高考时如何能心平气和？
答：高考前时常给自己一些良性暗示，早上起来对着镜子微笑，然后告诉自己我能行。也可以让家长鼓励自己。
过客：快考试了我突然觉得什么都不会，有点急躁，我知道应该强化信心，但很难做到。
答：根据自己的实际情况确定正确的目标，高考能发挥正常的水平就是最大的成功，尽量不要与同学比较。, 百拇医药(许欣)