30岁后改善性福的配方
30岁之后的你们都面临着生理和心理的变化及调整等一系列问题，在这种时候，适当的交流、理解、支持和相互体贴，是改善夫妻“性福”的调和剂。尝试一下以下四个方法，也许能给你俩带来惊喜：
爱他，更要爱自己
小琦(32岁，结婚6年)
有一次我从镜子里注视自己时，吓了一跳，那个腰身粗壮、神情倦怠的女人真的是自己吗？我才刚刚32岁呀!我决心改变自己，除了去美容院、健身房，我还参加了演讲训练班和绘画课，把以前丢掉的兴趣捡起来。忙碌充实的生活反而让我变得步态轻盈、一脸光彩。我开始喜欢自己，在性生活上也变得自信。丈夫嘴上虽然不说，但是我绝对能感受得到他对我的欣赏。
专家建议：没有哪个男人不在乎女人的外表，即使他嘴上从未对你说过。你却往往过多地注重他的感觉而忽视了自己的修饰。其实，只有更了解自己，时刻让自己保持魅力，才能让自己也让他更快乐。
, http://www.100md.com
从繁忙的工作和家事中抽出身来，重新分配时间，改变自己的外在形象。当然也不要忘了充电，充实的内心会使魅力自然体现。那样不仅你会越来越喜爱自己，也会给他带来新鲜感。
大胆说出你的感受
鹃鹃(35岁，结婚9年)
以前每次夫妻亲热的时候，他总是采用一成不变的姿势，这种姿势常常让我感到不舒服，而我担心他不高兴，总是假装很满足。有一天，我终于鼓起勇气告诉了他我的感受，说出来后我感觉很好。现在我明白了，作为一个女人，我们有权利享受我们应得的快感，也有权利拒绝我们不喜欢的方式。
专家建议：由于受某些旧观念的束缚，许多妻子不敢向丈夫表达自己的性感受。对515位已婚女性的问卷调查表明，不常表达性感受的妻子，只有20%能获得高潮；经常向丈夫谈出性感受的女性，有50%以上能达到高潮；而能引导丈夫配合自己的妻子，有67%的机会达到高潮。
, 百拇医药
那么，怎样跟丈夫交流呢？想想看，自己在一个月内的哪些天里更容易产生性欲望，把这个大概的规律告诉他；
当激情之后，双方都感到愉快之时，向丈夫表白你喜欢他的哪些做法，要注意只说那些让你感到舒适和愉快的事，暂时不提那些不满意的方面；
当你不在“情绪”当中时，明确地告诉他:“我现在不想要，因为……”伪装的高潮只能让你们都对夫妻生活失去兴趣；
介绍他阅读一些有关的书籍，专家的话对他来说更有说服力；
如果自己不清楚，那么也可以只建议他做些改变，然后双方共同去发现最好的做法。
为激情预热
兰欣(37岁，结婚12年)
每一次他出门的时候，我都要为他拉一拉领带，整理一下领子。这个时候，我会觉得特别温馨，也觉得自己很性感。
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平时在公共场合，我们俩也会不时地望一眼对方，即使一个微笑，或是富有暗示性的挑眉动作，都会为我们带来心心相印的沟通。不只是女人爱听甜言蜜语，男人也一样。
亲热的时候给他一些赞扬，会让他特别满足。我们相互起了甜蜜的爱称，我们发明了一些只有彼此能懂的语言，我们喜欢共用同一物品，或共饮一杯咖啡，这都让我们觉得彼此亲密无间。我发现，当女性成为私密时刻的积极参与者时，能为自己，也为对方带来更多的愉悦。
专家建议：一成不变的夫妻生活难免会让你们感到厌倦和乏味，不妨运用角色变换的方式给夫妻生活增添一些新鲜感。不一定非要在床上才能体现，平时生活中的很多细节都可以给对方制造惊喜，这是为激情“预热”的好办法。
制造一点距离
小影(40岁，结婚10年)
经历了10年的婚姻后，一切都变得平淡，以至于在床上我们对彼此也提不起热情来。我甚至怀疑自己到底需要什么样的生活，需要什么样的男人，因为我的身体也在提出怀疑。于是，我决心离开一段时间，争取了一个出长差的机会。
, 百拇医药
走之前，我写了一封长信，告诉他我的感受，包括对性的感受。我不想隐瞒，因为我还希望能和他有未来，我相信我的真实想法能让他试着体会一个成熟的女人对爱、对婚姻、对性的态度。通过电话和E-mail，我们听到了原来不曾听到过的内心独白，这段日子我们就像回到了恋爱阶段。
现在，我们之间没有什么不能说的，距离让两个人冷静下来，重新审视彼此的需要，包括心理和生理上的需要。
专家建议：如果婚姻生活已经进入一种冷淡、疲倦的时期，不妨分开一段时间，给彼此制造一点距离。给对方独处的空间，以便理清自己的头绪。但是短暂的分开并不代表毫无联系，在独处的时间里保持足够的交流，想念会让你们更渴望彼此的拥抱。
不妨偶尔分床睡
在西方，很多夫妻因为离得太近，害怕因此厌倦对方而开始选择分床。应该说，只要以建设感情为前提，给分床一个恰当的度，那么分开睡也不失为一个好方法。
此外，分床其实也是抵制性冷淡、制造更浪漫性生活的法宝。因为分床可以制造神秘感，那种想要而得不到的状态，很像一种微妙的调情，双方重回恋爱时的“退进游戏”。分床后夫妻可以重新约会，甚至因为难以忍受思念而在半夜感受煎熬，也会给生活增加一些不确定性，带来非常刺激的性爱体验。
不过，利用分床来助性，两个人需要刻意制造点亲密感。例如可在两个卧室之间设置电话，半夜失眠时可以通通情爱电话，或者委婉地拒绝对方性要求一次，让第二天的激情更加充分。, http://www.100md.com
爱他，更要爱自己
小琦(32岁，结婚6年)
有一次我从镜子里注视自己时，吓了一跳，那个腰身粗壮、神情倦怠的女人真的是自己吗？我才刚刚32岁呀!我决心改变自己，除了去美容院、健身房，我还参加了演讲训练班和绘画课，把以前丢掉的兴趣捡起来。忙碌充实的生活反而让我变得步态轻盈、一脸光彩。我开始喜欢自己，在性生活上也变得自信。丈夫嘴上虽然不说，但是我绝对能感受得到他对我的欣赏。
专家建议：没有哪个男人不在乎女人的外表，即使他嘴上从未对你说过。你却往往过多地注重他的感觉而忽视了自己的修饰。其实，只有更了解自己，时刻让自己保持魅力，才能让自己也让他更快乐。
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从繁忙的工作和家事中抽出身来，重新分配时间，改变自己的外在形象。当然也不要忘了充电，充实的内心会使魅力自然体现。那样不仅你会越来越喜爱自己，也会给他带来新鲜感。
大胆说出你的感受
鹃鹃(35岁，结婚9年)
以前每次夫妻亲热的时候，他总是采用一成不变的姿势，这种姿势常常让我感到不舒服，而我担心他不高兴，总是假装很满足。有一天，我终于鼓起勇气告诉了他我的感受，说出来后我感觉很好。现在我明白了，作为一个女人，我们有权利享受我们应得的快感，也有权利拒绝我们不喜欢的方式。
专家建议：由于受某些旧观念的束缚，许多妻子不敢向丈夫表达自己的性感受。对515位已婚女性的问卷调查表明，不常表达性感受的妻子，只有20%能获得高潮；经常向丈夫谈出性感受的女性，有50%以上能达到高潮；而能引导丈夫配合自己的妻子，有67%的机会达到高潮。
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那么，怎样跟丈夫交流呢？想想看，自己在一个月内的哪些天里更容易产生性欲望，把这个大概的规律告诉他；
当激情之后，双方都感到愉快之时，向丈夫表白你喜欢他的哪些做法，要注意只说那些让你感到舒适和愉快的事，暂时不提那些不满意的方面；
当你不在“情绪”当中时，明确地告诉他:“我现在不想要，因为……”伪装的高潮只能让你们都对夫妻生活失去兴趣；
介绍他阅读一些有关的书籍，专家的话对他来说更有说服力；
如果自己不清楚，那么也可以只建议他做些改变，然后双方共同去发现最好的做法。
为激情预热
兰欣(37岁，结婚12年)
每一次他出门的时候，我都要为他拉一拉领带，整理一下领子。这个时候，我会觉得特别温馨，也觉得自己很性感。
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平时在公共场合，我们俩也会不时地望一眼对方，即使一个微笑，或是富有暗示性的挑眉动作，都会为我们带来心心相印的沟通。不只是女人爱听甜言蜜语，男人也一样。
亲热的时候给他一些赞扬，会让他特别满足。我们相互起了甜蜜的爱称，我们发明了一些只有彼此能懂的语言，我们喜欢共用同一物品，或共饮一杯咖啡，这都让我们觉得彼此亲密无间。我发现，当女性成为私密时刻的积极参与者时，能为自己，也为对方带来更多的愉悦。
专家建议：一成不变的夫妻生活难免会让你们感到厌倦和乏味，不妨运用角色变换的方式给夫妻生活增添一些新鲜感。不一定非要在床上才能体现，平时生活中的很多细节都可以给对方制造惊喜，这是为激情“预热”的好办法。
制造一点距离
小影(40岁，结婚10年)
经历了10年的婚姻后，一切都变得平淡，以至于在床上我们对彼此也提不起热情来。我甚至怀疑自己到底需要什么样的生活，需要什么样的男人，因为我的身体也在提出怀疑。于是，我决心离开一段时间，争取了一个出长差的机会。
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走之前，我写了一封长信，告诉他我的感受，包括对性的感受。我不想隐瞒，因为我还希望能和他有未来，我相信我的真实想法能让他试着体会一个成熟的女人对爱、对婚姻、对性的态度。通过电话和E-mail，我们听到了原来不曾听到过的内心独白，这段日子我们就像回到了恋爱阶段。
现在，我们之间没有什么不能说的，距离让两个人冷静下来，重新审视彼此的需要，包括心理和生理上的需要。
专家建议：如果婚姻生活已经进入一种冷淡、疲倦的时期，不妨分开一段时间，给彼此制造一点距离。给对方独处的空间，以便理清自己的头绪。但是短暂的分开并不代表毫无联系，在独处的时间里保持足够的交流，想念会让你们更渴望彼此的拥抱。
不妨偶尔分床睡
在西方，很多夫妻因为离得太近，害怕因此厌倦对方而开始选择分床。应该说，只要以建设感情为前提，给分床一个恰当的度，那么分开睡也不失为一个好方法。
此外，分床其实也是抵制性冷淡、制造更浪漫性生活的法宝。因为分床可以制造神秘感，那种想要而得不到的状态，很像一种微妙的调情，双方重回恋爱时的“退进游戏”。分床后夫妻可以重新约会，甚至因为难以忍受思念而在半夜感受煎熬，也会给生活增加一些不确定性，带来非常刺激的性爱体验。
不过，利用分床来助性，两个人需要刻意制造点亲密感。例如可在两个卧室之间设置电话，半夜失眠时可以通通情爱电话，或者委婉地拒绝对方性要求一次，让第二天的激情更加充分。, http://www.100md.com