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电脑一族的颈椎瑜伽
http://www.100md.com 2007年2月1日 腾讯
电脑一族的颈椎瑜伽
电脑一族的颈椎瑜伽
电脑一族的颈椎瑜伽

     5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

    练习时间:每日练习。

     金刚鱼式

    动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

    作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

     猫伸展式

    动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

    作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

     牛面式

    动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

    作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。